FittKismama
https://fittkismama.blog.hu/atom
blfr8@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://fittkismama.blog.hu/2016/02/18/te_eleg_fitt_vagy_az_anyasaghoz
Te elég fitt vagy az anyasághoz?
2016-02-18T19:51:46+01:00
2016-02-18T19:51:46+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p>Igen, ez egy anyás poszt. Arról, hogy mennyire nehéz nekünk, anyáknak. Mentálisan és lelkileg, de most ezt félretéve „csak” fizikai síkon is.</p>
<p>Mit csinál egy anya egy nap? Guggol, rohan, hajol, súlyt emel, nyújtózkodik, letesz-felvesz, görnyed, cipel, és még folytathatnánk a sort. És mit csinált anyuka szülés előtt? Ült a gép előtt, dolgozott 8 órát, elsétált a plázába meg vissza, aludt 8 órát egyhuzamban, jó esetben heti két-három alkalommal sportolt. Szülés után minden megváltozik. Nem elég megküzdeni az anyai testnek a hormonális változásokkal, szembesülni kell izmaink gyengeségével, izületeink, kötőszövetein lazaságával ezt tetézi a kialvatlanság és az énidő hiánya. Ember feletti erővel kell rendelkezni, hogy újra formába lendüljünk, pár hónap elteltével már nem is a kilók ledobása a cél, hanem egyszerűen a túlélés. Mert fáj...itt és ott, nyaknál, derékban, hátban, csípőben. Emellett még figyelni az étkezésre? Már-már lehetetlennek érezzük. A szülés igenis megviseli még az edzett testet is, nem még a mozgásszegény testet, ha az párosul több plusz kilóval vagy épp gerincproblémával. Az anyasághoz fittnek kell lenni. Nem a formás, bombaalak miatt, hanem mert ez fizikai munka is.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1a-fb-baby-carrier1.jpg" alt="1a-fb-baby-carrier1.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Gyereket könyvből nevelni nem lehet, mégis vannak anyák, akik nevelési módszere sok hasonlóságot mutat egyes könyvekkel, módszerekkel. A manapság oly divatos kötődő nevelés a természeti népek csecsemőápolási módszerét követve igény szerint szoptatnak, együtt alszanak velük és hordoznak. Természetesen a természeti népek fizikai állapota nem hasonlítható össze a nyugati, 21. századi női test edzettségével. Önmagában ez a tény óvatosságra int minden szülőt, aki testén hordozza gyermekét. A napi több órán keresztül tartó hordozás többletsúlyt, megváltozott súlypontot helyez az anyára, mely gyenge törzsizmok esetén gerincfájdalmakhoz és betegségekhez vezethet. Számolni kell továbbá a belső szervek megsüllyedésével, vizetelettartási problémákkal és a gátizom további gyengülésére. Fontos a gátizom állapotának visszaállítása és a törzs,core izmok stabilizációja. A core stabilizálását még szülés előtt meg kell kezdeni, nem késő utána sem, de sokkal nehezebb, több energiát és időt igényel.</p>
<p>Hordozás nélkül is szükséges időt fordítani magunkra, az évekig tartó megnövekedett fizikai terhelés nyomot hagy mindenkin. Milyen mozgásformát helyezzünk előtérbe? Pilates, jóga, bodyART, funkcionális tréningek, TRX, gerinctréning. Az állóképesség javításán is kell dolgozni -nem szülés után azonnal- de ezt ne futással, sprinteléssel vagy zötykölődéssel járó mozgásformával tegyük. Az önmagunkra fordított idő többszörösen megtérül, megnövekedett energiaszintet biztosít, türelmesebb és kiegyensúlyozottabb anyákká válunk.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2016%2F02%2F18%2Fte_eleg_fitt_vagy_az_anyasaghoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2016%2F02%2F18%2Fte_eleg_fitt_vagy_az_anyasaghoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2016%2F02%2F18%2Fte_eleg_fitt_vagy_az_anyasaghoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Te elég fitt vagy az anyasághoz?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2016/02/18/te_eleg_fitt_vagy_az_anyasaghoz#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/8402108" border="0" /></a><br /></p>
baba
core
derékfájás
szülés_után
hordozás
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1a-fb-baby-carrier1.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/06/20/szoptass_es_sportolj
Szoptass és sportolj!
2015-06-20T23:35:37+02:00
2015-06-20T23:35:37+02:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p>Számos hiedelem, távhit él a kismamák és csecsemős anyukák körében az izomláz és a szoptatás témakörében. Szülés előtt aktívan sportoló, anyukák is félve kezdnek neki újra a mozgásnak. A legelterjedtebb hiedelem, hogy a testmozgás hatására elapad a tej, vagy az izomláz csökkenti a tej mennyiségét illetve megváltoztatja ízét. Lássuk mi igaz, és mikortól érdemes újra mozogni, milyen intenzitással szoptató anyukaként.</p>
<p>Elsősorban tisztázni kell, mi az izomláz, mi okozza, hogy függ össze a tejtermeléssel:</p>
<p>Legelterjedtebb tévhit hogy az izomláz okozója a nagy terhelés alatt felgyülemlett tejsav, amely napokig fájdalmat okoz a terhelést végző területen. Valójában a tejsav feladata az izommunka segítése, hogy sportolás közben minél hosszabban és hatékonyabban legyen képes dolgozni az izom. A tejsavszint egyénenként más és más, összegségében elmondható hogy mindenkiben termelődik, intenzitási, edzettségi fok függvényében. Talán az egyik legfontosabb tény hogy a tejsavszint a mozgást követő 20 percben felére csökken, majd kiürül a szervezetből, ezért sem állja meg a helyét, hogy az izomlázat a tejsav okozza, hiszen izomfájdalmat leggyakrabban az edzést követő napokon érzünk. Ekkora már egész biztosan nincs tejsav, így nem is okozhat problémát.</p>
<p>Az izomláz valódi okozója az izomrostok mikro szakadásai, mely gyulladást idéznek elő az érintett területen. Ami elszakad, az épül vissza és ez bizony fájdalommal jár. Ha szoptatós anyukaként izomlázat érzünk, nem kell kétségbe esni, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a baba ebből semmit sem érez. Saját magunk érdekében mégis jobb elkerülni a nagyfokú izomlázat, melyet megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel előzhető meg.</p>
<p>Mégis vannak dolgok melyekre fokozottan ügyelnünk kell:</p>
<ol>
<li>Mindig tartsuk be orvosunk utasításait, a rendszeres sportolás megkezdése előtt. A 6 hetes kontrollig valóban töltsünk sok időt pihenéssel, regenerálódással, a kicsi megismerésével. Ha rendben talál az orvos mindent, erőlétünk függvényében kímélő tornával kezdhetjük a mozgást.</li>
<li>Az első hat hónapban az alábbi mozgásformák ajánlottak: gerinctréning, streching, jóga, bodyART, pilates, úszás, gyaloglás, baba-mama torna.</li>
<li>Az első hat hónapban kerülendő mozgásformák: futás, kocogás, biciklizés, extrém sportok, minden rázkódással, ugrálással járó mozgásforma.</li>
<li>Gondosan ügyeljünk a sportmelltartó megválasztására: jól tartó, de a tejcsatornákat nem nyomó melltartót válasszunk. Számoljunk méretváltozással, az edzés végére könnyen előfordulhat, hogy megtelítődnek a csatornák. A nem megfelelő méretű, túl szoros melltartó, erős tejleadóreflexet idéz elő, mely egyes babákat zavarhat és elutasíthatja a mellet. Érdemes edzés előtt szoptatni, vagy edzés után, szoptatás előtt előfejni.</li>
<li>Kerüljük a préseléseket, kifejezetten hasizomra ható gyakorlatokat. A hasizom gyakorlatok helyett core stabilitást elősegítő gyakorlatokkal erősítsük vissza a hasizmokat. A komplexebb feladatok, jobban segítik az erősödést, mint az izolált feladatsorok. A törzsizmok stabilizálásával elkerüljük a derék-hát, csípőfájdalmakat.</li>
<li>Fokozatosan vezessük vissza magunkat a mozgás világába: a hatodik hónapig kerüljük a nagy intenzitású edzéseket.</li>
<li>Figyeljünk a megfelelő táplálkozásra, megfelelő vitaminbevitelre, folyadékpótlásra: a szoptatás és a babaápolás könnyen kimerítheti vitaminkészleteinket, melynek hatására a fáradékonyság növekedhet. Edzésnapokon a folyadékmennyiséget növeljük meg legalább 2 literrel, mert a nem megfelelő pótlás a tej mennyiségének rovására mehet.</li>
</ol>
<p>Ne féljünk a mozgástól! A megfelelően megválasztott edzésforma segíti visszanyerni erőnket, lendületet ad a hétköznapoknak. Mindezek pozitívan hatnak szervezetünkre és ezáltal babáinkra is.</p>
<p>Jó sportolást,</p>
<p>É</p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F06%2F20%2Fszoptass_es_sportolj%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F06%2F20%2Fszoptass_es_sportolj%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F06%2F20%2Fszoptass_es_sportolj%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szoptass és sportolj!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/06/20/szoptass_es_sportolj#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7560370" border="0" /></a><br /></p>
sport
szoptatás
baba
szülés_után
babamama_torna
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
https://fittkismama.blog.hu/2015/02/02/5_hatasos_gyakorlat_az_integeto_haj_ellen
5 hatásos gyakorlat integetőhájra
2015-02-02T20:28:11+01:00
2015-02-02T20:28:11+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Egy-két hónap és lekerülnek a hosszú gúnyák, ki bátran, ki félve néz elé ennek az időszaknak. A legjobb, ha télen sem hagyjuk el magunkat, egészségünk megőrzése érdekében folyamatos odafigyelésre és sportolásra van szükség, melynek hálás következménye az esztétikus megjelenés. Mégis lehet mindenkinek olyan testrésze, mellyel kevésébe elégedett és vannak, melyeket méltatatlanul el is hanyagol. Elsősorban nőknél nem jut elég figyelem a felkar formálására, sokkal fontosabbnak érzik a feszes, kerek feneket és a lapos hasat. A felsőtest esztétikájához elengedhetetlen a tricepsz edzése, ezzel kerülhető el az úgynevezett integetőháj kialakulása. A denevérszárny kisebb testzsír mellett is könnyen előfordul, a kor előrehaladtával a bőr jobban megnyúlik, így látványosabbá válik a tónustalan izomzat. A feszes karok elérésesének titka ugyanaz, mint az összes többi gyakorlatnak: a rendszeresség. Kezd mindig az edzést megfelelő bemelegítés után a számodra legnehezebb gyakorlattal.</span></p>
<p><strong><span>1. Tolódzkodás feltett lábbal</span></strong></p>
<p><span>Saját testsúlyos összetett és haladó gyakorlat. Ha nincs otthon tolódzkodó állvány, keress otthon két stabil felületet ahol vállszélesen megtudsz támaszkodni, és ami közé le tudod magad engedni. Két stabil szék is megteszi, vagy az ágy. Kezdőként mindenképpen legyenek a lábak stabilizálva, haladóknak mehet a teljes változat, támasz nélkül tolódzkodó állványon vagy vállszélesen elhelyezett csöveken.</span></p>
<p><strong><em><span>Így csináld:</span></em></strong></p>
<ol>
<li><span>A karok legyenek vállszélesen, a tenyerek előre nézve támaszt nyújtanak a stabil felületen.</span></li>
<li><span>A felsőtest legyen függőlegesen a szék felett. A lábad helyezd stabilan a székre vagy a sarkadon támaszkodj meg a talajon. Könnyített verzióban derékszögben vannak a térdek.</span></li>
<li><span>Engedd le magad a székek közé és szívd be mélyen a levegőt.</span></li>
<li><span>Kilégzésre nyomd fel magad, nyújtsd ki a karokat teljesen.</span></li>
</ol>
<p><span style="text-decoration: underline;"><strong>Amire figyelj:</strong></span><span> Végig ügyelj rá, hogy a könyökök ne álljanak szét, mozdulatlanok legyenek.</span></p>
<p><span>Ha nehéz, a lábakkal kicsit segítsd magad és ne engedd magad mélyre, csak a szabályos ismétlés számít.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/tolockodas.jpg" alt="tolockodas.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="553" height="369" /></span></p>
<p> <strong>2. Fekvőtámasz</strong></p>
<p><span>Szintén saját testsúlyos összetett és minden izmot megmozgató gyakorlat, a tricepsz formálására kiválóan alkalmas. Kezdő szinten, tanuld meg a helyes plank tartást, majd leengedett térdekkel próbálj meg pár fekvőtámaszt. A cél teljes, helyesen kivitelezett fekvőtámasz.</span></p>
<p><strong><em><span>Így csináld:</span></em></strong></p>
<ol>
<li><span>Vállszélesen, nyújtott karral kezd a gyakorlatot, a térdek lent vagy a lábak csípőszélesen. A legfontosabb a helyes plank kivitelezése, erről <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/20/a_helyes_testtartasrol">itt</a> olvashatsz bővebben. Legyél egy egyenes, feszítsd meg alsótested.</span></li>
<li><span>Eredsz le magad a talajig, a mellkas érintse a talajt.</span></li>
<li><span>Kilégzésre nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe.</span></li>
</ol>
<p><span style="text-decoration: underline;"><strong>Amire figyelj:</strong></span><span> ne lógasd a fejed, a könyökök ne álljanak szét, haladjon hátra. </span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/wm-0809-tricep-pushup.jpg" alt="wm-0809-tricep-pushup.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><strong>3. Lórúgás</strong></p>
<p><span>Ragadjunk meg egy súlyzót. Kezdetben kicsit, majd növelhetjük a súlyt bátran. Eleinte megteszi egy egyliteres ásványvizes megtöltött palack is.</span></p>
<p><strong><em><span>Így csináld:</span></em></strong></p>
<ol>
<li><span>Előrehajolva támaszkodjuk meg egy stabil felületen, a másik kezedben legyen a súly.</span></li>
<li><span>A könyököt tartsd magasan és stabilan.</span></li>
<li><span>Nyújtsd ki a kart, igyekezz a karokkal felfelé, stabilan tartva a könyököt.</span></li>
</ol>
<p><strong><span><span style="text-decoration: underline;">Amire figyelj</span>:</span></strong><span> ne vegyél lendületet, tarts meg egy pillanatra a nyújtott kart és lassan engedd vissza, a könyök mozdulatlansága most is fontos. Csak az alkar mozog.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/tric-kb.jpg" alt="tric-kb.jpg" class="imgnotext" width="343" height="220" /></span></p>
<p> </p>
<p><strong>4. Tricepsznyújtás fekve vagy fittballon</strong></p>
<p><span>Hogy izgalmasabb legyen a feladat, vegyél elő egy fittballt, ezzel kicsit színesebbé teszed a feladatot és a core izmaidat is megdolgoztatod. Labda hiányában ágyra, padra feküdj fel. Egykezes vagy kétkezes súlyzót használj, ha kétkezeset, szűken fogd meg.</span></p>
<p><strong><em><span>Így csináld:</span></em></strong></p>
<ol>
<li><span>A labdára úgy feküdj rá, hogy egyenes legyen a hátad a térd és a boka derékszöget zárjon be.</span></li>
<li><span>Nyújtsd ki a karokat, majd hajlítsd a könyököket félkörívben a homlok felé vagy a pad végéig.</span></li>
<li><span>Nyújtsd vissza a fejek fölé a karokat.</span></li>
</ol>
<p><span style="text-decoration: underline;"><strong>Amire figyelj:</strong></span><span> mozdulatlan legyen a könyök és stabilan tartsd magad a labdán egyenes háttal.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/stability_triceps.jpg" alt="stability_triceps.jpg" class="imgnotext" width="359" height="241" /></span></p>
<p><strong>5. Tricepsznyújtás padon</strong></p>
<p><span>Egykezes súlyzó kell hozzá vagy egy vizespalack. Egyenes ülj ágyon, padon.</span></p>
<p><strong><em><span>Így csináld:</span></em></strong></p>
<ol>
<li><span>Nyújtsd ki a karod, a vállból egyenesen felfelé, a tenyér előre nézzen.</span></li>
<li><span>Engedd le súlyzót a lapockád felé, amennyire mélyre tudod. A könyök teljesen stabilan tart.</span></li>
<li><span>Ugyanabban az ívben, ahogy leengedted a kart, nyújtsd vissza a fejed fölé.</span></li>
</ol>
<p><span style="text-decoration: underline;"><strong>Amire figyelj:</strong></span><span> mozdulatlan a könyök.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/tricepsznyujtas.jpg" alt="tricepsznyujtas.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>A formás karokért meg kell dolgozni, a látványos fejlődésért 3 körben érdemes 10-12 ismételést végezni mindegyik gyakorlatból. A teljes győzelemhez a denevérkarok ellen a magasabb fehérjetartamú, alacsonyabb szénhidráttartamú diéta vezet.</span></p>
<p><span>Jó edzést!</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F02%2F02%2F5_hatasos_gyakorlat_az_integeto_haj_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F02%2F02%2F5_hatasos_gyakorlat_az_integeto_haj_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F02%2F02%2F5_hatasos_gyakorlat_az_integeto_haj_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=5 hatásos gyakorlat integetőhájra"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/02/02/5_hatasos_gyakorlat_az_integeto_haj_ellen#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7134031" border="0" /></a><br /></p>
edzés
diéta
fogyás
szülés_után
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/tolockodas.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/31/influenzajarvany_terhesen_oltassunk_ne_oltassunk
Influenzajárvány terhesen: oltassunk, ne oltassunk?
2015-01-31T12:17:43+01:00
2015-01-31T12:17:43+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>A terhesség 40 hete legalább két évszakot átölelő időszak. Mehet a matek azon, mikor jobb terhesnek lenni, tavasztól-őszig, viszonylag magas hőmérsékletben, amikor a dehidráltság miatt nagyobb az esély a koraszülésre, nagyobb a vizesedés, vagy nyártól/ősztől- tavaszig, amikor nyűg az öltözködés, kevesebb lehetőség van szabadtéri mozgásra és minden évben át kell vészelni egy influenzajárványt. A téli kismamák rémálma ez az időszak, az emberek zárt térben összezsúfolódva élnek, lehetetlen szűrni ki beteg, kiben lappang olyan vírus, amely komoly veszélyt jelenthet a bennünk növekvő gyermekre. Az orvosok teljes mellszélességben kiállnak azon álláspont mellett, hogy be kell adatni az influenza elleni oltást, és ezt biztosítják ingyen minden kismama számára. Ennek ellenére kevés (én személy szerint egyet sem ismerek), akik rohannak beadatni a védőoltást. Miért nem? A tegnapi <a href="http://index.hu/tudomany/egeszseg/2015/01/30/influenza/"> Indexes címlap </a> körülbelül megadja a választ </span></p>
<blockquote>
<p> </p>
<p>Hogy megéri-e így az oltás, az innentől már egyszerű matematikai feladat. Egy komolyabb influenzajárványban annak az esélye, hogy elkapjuk a betegséget, nagyjából 20-25% (minden negyedik-ötödik ember megbetegszik egy szezonban a becslések szerint). A megbetegedettek között 1-2%-nál fordul elő súlyos szövődmény. Ennek az egésznek tudja az oltás az esélyét 70-80%-kal csökkenteni, vagyis, ha beoltottak, akkor az adott szezonban:</p>
<ul>
<li>4-7% esélye van annak, hogy az oltás ellenére nem alakult ki védelem, és meg is betegszünk;</li>
<li>15-20% arra, hogy az oltás miatt kialakult védelmünk miatt nem leszünk betegek;</li>
<li>75-80% pedig arra, hogy nem leszünk betegek, de az oltás nélkül se lettünk volna.</li>
</ul>
<p>Míg ha nem oltottak be:</p>
<ul>
<li>20-25% esélyünk van arra, hogy elkapjuk az influenzát;</li>
<li>75-80% pedig arra, hogy megússzuk.</li>
</ul>
</blockquote>
<p><em><span> </span></em>Tehát ha beadjuk, ha nem, 75-80% esély van arra, hogy megússzuk. Ha nem adjuk be 20-25% eséllyel elkapjuk, oltással "csak" 10%-kal csökkentjük ezt az esélyt. Olyan kevésnek tűnik ez a 10%-os esélycsökkenés, hogy nem rohanunk az orvoshoz, mert bennünk motoszkálnak azok a mítoszok, mely szerint az oltás is okozhat szövődményt a magzatban. Az oltás nem más, mint megölt kórokozó, mellyel, ha találkozik a szerveztünk, kialakít ellene egy védőrendszert. Minden immunrendszer más, valakinek érzékenyebb, valakinek az oltás mellékhatásokkal jár, és egymillióból 1 embernél súlyos reakciókat indít be. Sajnos, csak az utóbbi tényt halljuk ki a mondatból. Minden kismama nem magát, hanem babáját félti, és babája egészségét tartja szem előtt akár beadatja, akár nem.</p>
<p><span>Megelőzni a betegséget 100%-san nem lehet, esélyeket lehet csökkenteni multivitaminok szedésével, folyamatos kézmosással, tömegek kerülésével, tárgyak fertőtlenítésével. Fontos, hogy minden nap figyeljünk a megfelelő vízfogyasztására, kellő C-vitamint juttassunk a szervezetünkbe, és szedjünk rendszeresen D-vitamint, mely immunrendszerünk építőköve. A D-vitamin hiánya nagyban megnöveli az esélyt a betegségre, így az első dolgunk legyen az orvossal meghatározni a számunkra szükséges adagot. Ez azért fontos, mert a D-vitamint túl lehet adagolni, jobb szakemberre bízni az adag beállítását. A D-vitamin fontosságáról bővebben <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/23/karacsonyra_d-vitamint">itt</a> olvashatsz. Igyekezzünk minél kevesebbszer az arcunkhoz érni kézzel, és ha lehet, kerüljük a tömegközlekedést. Akik még nem terhesek de babaprojektben vannak, nekik még fontosabb ügyelni ezekre a dolgokra. Ha ebben az időszakban fogan a baba, legfőbb szervei még kialakulóban vannak, az első 12 hétben kevesebb védelmet élveznek a mama szervezetében, egy esetleges lázas állapot súlyos következményekkel járhat. Oltással se hanyagolhatóak el ezek az intézkedések, mert az oltás sem 100%-os védelem, csak egy védőréteg, mely életet MENTHET...</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F31%2Finfluenzajarvany_terhesen_oltassunk_ne_oltassunk%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F31%2Finfluenzajarvany_terhesen_oltassunk_ne_oltassunk%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F31%2Finfluenzajarvany_terhesen_oltassunk_ne_oltassunk%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Influenzajárvány terhesen: oltassunk, ne oltassunk?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/31/influenzajarvany_terhesen_oltassunk_ne_oltassunk#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7126627" border="0" /></a><br /></p>
betegség
terhesség
kismama
oltás
babavárás
influenza
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/27/gyakorlatok_derekfajdalmakra
Gyakorlatok derékfájdalmakra
2015-01-27T13:54:59+01:00
2015-01-27T13:54:59+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Általános jelenség a derékfájdalom, amire sokan csak intenek, a kor előrehaladtával természetesnek veszik, miközben nem az. A kezdődő derékfájdalom a későbbiekben sérvhez, műtéthez vezet, mely csak tüneti kezelés, a probléma okát nem szünteti meg. Egyáltalán nem természetes, ha testünk bármelyik izomzatában állandósult diszkomfortérzetet érzünk. Sokan derék-hát-térdfájdalomra hivatkozva nem mozognak, ha nem mozgatom, nem fáj elven, de itt az ideje változtatni ezen a hozzáálláson. Legtöbb esetben, a derékfájdalom nem azt jelenti, hogy nem elég erős az izom, hanem hogy túl van terhelve. Ha valami fáj, akkor az azért van, mert egy másik izom nem működik kellőképpen, így kénytelen kompenzálni a test, amit egy másik izom túlterhelésével ér el (erről bővebben<a href="http://fittkismama.blog.hu/2015/01/11/no_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria"> itt</a> olvashatsz). Így ha fáj a derekad, nem az a megoldás hogy pihenteted, hanem, hogy tehermentesíted. Ha nincs rajta olyan teher, amit nem bír el, akkor nem is fog fájni. Meg kell keresni azt az izmot amelyet, kompenzál a derekad és azon kell dolgozni. Ez nagyon fontos mindenkinek, különösen szülés előtt, ha már derékfájással kezdünk neki, a pluszterhelést nehezen fogja bírni gerincünk.</span></p>
<p><span> Az ágyéki gerincszakasz és a csípő összekapcsolódik, így ha a gerinc, derék védelméről beszélünk, akkor csak azt kell látni, hogy, ha a csípő nem mozog, akkor a gerinc fog, amelytől hosszútávon hátfájdalmunk lesz. Orvos, gyógytornász segíthet személyreszabottan meghatározni azt a területet, melyet fejleszteni kell, de mindenképpen szükséges a csípőhorpasz edzése, hogy tehermentesítve legyen az ágyéki szakasz. Íme, néhány egyszerű otthon végezhető gyakorlat:</span></p>
<p><strong>1. Thomas-póz:</strong></p>
<p><span>Talán ösztönösen is érezzük, hogy jót tesz, így sokszor hallottam már, hogy az alábbi módon enyhítenek a fájdalmon. Feküdj hanyatt az ágyon, úgy hogy az egyik térded felhúzod a mellkasodhoz, a másikat nyújtva tartod, miközben a keresztcsontod az ágy végénél van. Kérd meg a párodat, hogy a nyújtott lábadat nyomja lefelé. Próbáld a derekadat leszorítva tartani.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/hip-extension-in-lying.jpg" alt="hip-extension-in-lying.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><strong>2. Nyújtás fél térden:</strong></p>
<p><span>Mindenkinek ismerős a gyakorlat legalább az edzések levezetésnek szakaszából. Az alábbi videó szemléleti a kivitelezést, én ezt rotációval egészíteném ki, amit annyit jelent, hogy az elől lévő térded is legalább egy lépcsőmagasságba rakd fel és a felsőtest nézzen kifelé. A test és a lépcső 45 fokban van, tehát nem szemben állsz vele. Így keletkezik egy rotáció, melyet meg kell tartani. Sose íveljen az ágyéki rész! Ne is hintáztass, csak tartsd stabilan.</span></p>
<p style="text-align: center;"><object width="425" height="344"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/PhbnC6WMbE4&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="https://www.youtube.com/v/PhbnC6WMbE4&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p>
<p><strong>3. Egylábas híd:</strong></p>
<p><span>Feküdj a hátadra, kezed magad mellett. Mindkét térded húzd közelebb az ülőcsonthoz, majd emeld fel a csípődet, mellkasodat, amilyen magasra tudod. Nyújtsd ki térdmagasságban ez egyik lábad, kapcsold be erősen a farizmokat és tartsd meg a lábad a levegőben. Dinamikus feladatként végezve csípőemeléseket végzel. Ha core gyakorlatot is szeretnél belőle csinálni, akkor a támasztó lábad tedd instabil felületre, hengerre vagy medicinlabdára. Csak hogy ne legyen unalmas:)</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/gluteal-bridge-with-single-leg-1.jpg" alt="gluteal-bridge-with-single-leg-1.jpg" class="imgnotext" width="541" height="366" /></span></p>
<p> </p>
<p><span>A nyújtás és erősítés egyformán fontos, kezd el csinálgatni, változást fogsz érezni!</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F27%2Fgyakorlatok_derekfajdalmakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F27%2Fgyakorlatok_derekfajdalmakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F27%2Fgyakorlatok_derekfajdalmakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Gyakorlatok derékfájdalmakra"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/27/gyakorlatok_derekfajdalmakra#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7114575" border="0" /></a><br /></p>
edzés
kismama
nyújtás
hátfájás
derékfájás
szülés_után
szülés_előtt
csípőfájdalom
ízületről-ízületre
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/hip-extension-in-lying.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/26/igy_edz_hugh_jackman
Így edz Hugh Jackman!
2015-01-26T15:35:50+01:00
2015-01-26T15:35:50+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<div class="blh_post_video">
<p class="blh_post_video"><object width="425" height="344"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/_8xJZo-vKQ8&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="https://www.youtube.com/v/_8xJZo-vKQ8&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif; color: black; border: 1pt none windowtext; padding: 0cm; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Hugh Jackmant követni a közösségi portálokon, kész élmény! Hugh rendkívül sokat foglalkozik testével, nem csak egy-egy szerep kedvéért, edzéseinek néhány jelenetét rendszeresen közzé is teszi követőivel. Ha egyszer befuccsol mint színész, még kiváló fitnesz prezenter válhat belőle. A fenti kis videón bemutatja a<span class="apple-converted-space"> </span><span style="color: #005fff; text-decoration: none; text-underline: none;"><a href="../../../2015/01/12/hogyan_kell_helyesen_guggolni" style="font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; -webkit-transition: color 0.2s ease-in 0s; transition: color 0.2s ease-in 0s;">helyes guggolás</a> </span>technikáját instabil felületen, amely rendkívül stabil core izmok meglétét bizonyítja. A<span class="apple-converted-space"> </span><a href="../../../2014/12/26/mi_a_core" style="font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; -webkit-transition: color 0.2s ease-in 0s; transition: color 0.2s ease-in 0s;"><span style="color: #005fff; text-decoration: none; text-underline: none;">core</span></a><span class="apple-converted-space"> </span>stabilitása adja a törzsizmok erejét, így hiába a meglévő kockás has, ha az nem elég stabil, akkor ez a gyakorlat egyenes út egy komoly sérüléshez. Ne is próbálkozzunk vele edző felügyelete nélkül, sok-sok edzés, kitartás kell egy ilyen gyakorlat helyes végrehajtá</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif; color: black; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">sához. Mondhatni elég nagyképű videók kerülnek fel időről-időre idővonalára, de valljuk be őszintén, az ego mögött kőkemény munka áll. Respect Hugh!</span><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; font-family: 'Arial','sans-serif';"></span></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F26%2Figy_edz_hugh_jackman%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F26%2Figy_edz_hugh_jackman%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F26%2Figy_edz_hugh_jackman%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Így edz Hugh Jackman!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/26/igy_edz_hugh_jackman#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7111187" border="0" /></a><br /></p>
celeb
sérülés
guggolás
hasizom
core
szülés_után
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://i.ytimg.com/vi/_8xJZo-vKQ8/0.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/25/6_dolog_amit_vizesedes_ellen_tehetsz
6 dolog amit vizesedés ellen tehetsz
2015-01-25T11:29:16+01:00
2015-01-25T11:29:16+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>A legtöbb nő megtapasztalja élete során a megduzzadt bokák és lábak kellemetlen érzését. Az álló munkát végzők, a csinos magassarkú cipőt hordó nők, és a kismamák a leginkább érintettek a témában. A kismamák terhesség utolsó trimeszterében, főleg a 34. hét környékén kezdik el tapasztalni a nap végére a megduzzadt és elnehezedett lábak érzését és látványát. Nem várandósan jó figyelni az első jelekre és orvoshoz fordulni, hogy kizárják a súlyosabb betegségek lehetőségét. Kismamaként majdnem hogy természetes jelenségről van szó, de ha magas vérnyomás is járul hozzá, jobb orvoshoz fordulni. A méh és méhlepény növekvő súlya nyomást gyakorol a medence vénáira, amely megnehezíteti a vér visszaáramlását a szív felé. Ez pangást idéz elő, és a megnövekedett vízmennyiség bejut a szövetekbe, ettől duzzadnak meg a lábfejek és bokák.</span></p>
<p><strong>Amit szigorúan tilos tenned:</strong></p>
<p><span>- vízhajtás teafüvekkel, gyógynövényekkel. Vannak fűfélék, amelyek jó hatással lehetnek a vízvisszatartásra, de terhesség alatt jó néhány közülük méhösszehúzódást okoz, így csak orvosi felügyelet mellett szabad fogyasztani.</span></p>
<p><span>- vízmegvonás: régen javasolták a bevitt vízmennyiség csökkentését, mára egyetért az orvosi gárda, azzal, hogy szigorúan tilos, sőt, növeljük meg a fogyatékbevitelét.</span></p>
<p><span>- szűk és magassarkú cipő, szoros ruhadarabok hordása: magassarkú cipő már a terhesség kezdetétől nem javasolt, nem csak a megváltozott súlypontok miatt, hanem a vizesedés elkerülése végett is. Hagyd, szabadon áramlani a vért amennyire csak lehet.</span></p>
<p><span>-szaunázás: ebben az időszakban szigorúan tilos a vízhajtás, a meleg és forróság a megtartott vízet tovább köti, így pont az ellentétes hatást érheted el.</span></p>
<p><strong>Amit tehetsz ellene:</strong></p>
<ol>
<li>Vátltózuhany: lefekvés előtt meleg vízzel 2-3 percig zuhanyoztasd lábaid, majd 15 másodpercig hideg vízzel. Legalább háromszor ismételd meg, ez jó értorna a lábaidnak és segít a duzzanat csökkentésében.</li>
<li>Felpócolt lábak: ha ülőmunkát végzel, ugyanúgy kell figyelned lábaidra mintha álló munkát végeznél. A sok ülés is vizesedéshez vezet, időnként helyezz bokád alá párnát és úgy dolgozz. Derekad is jól támaszd, meg hogy ne essen szét testtartásod.</li>
<li><span>Egyél több gyümölcsöt: folyadékbeviteled növeld meg, de nem kell feltétlen ásványvíz formájában, lédús gyümölcsökkel is megteheted.</span></li>
<li><span>Cink, kálium, kálcium bevitel megnövelése</span></li>
<li><span>Napi 20-30 perc séta: a lábak hosszútávú lógatása, az ülés, vagy a statikus ácsorgás mind elősegítik a vizesedést. Szükséges a mozgás, utolsó hetekben a napi szintű séta sokat segít, illetve mindazok a sportok, amelyeket terhesség előtt is végeztél. Tornáztasd rendszeresen bokádat körzésekkel, hintáztatással.</span></li>
<li><span>Sószegény étrend: a só köztudottan megköti a vizet, így ajánlatos nem sózni külön az ételeket és csökkentett nátriumtartalmú ásványvizeket fogyasztani. Javasolják, lehetőleg 1 liter lágy vízben 1-2 citrom levét meginni.</span></li>
</ol>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/images_1_.jpg" alt="images_1_.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Normális esetben reggelre elmúlik a duzzanat, de ha úgy látod, hogy mégsem és túl nagy az eltérés a lábak duzzadtsága között jelezd orvosod felé a problémát. A szülés után egy-két héttel elmúlik az ödéma és rengeteg víz távozik a szervezetből, a megkötött víz igen sok kilót jelenthet a mérlegen.</span></p>
<p><span>Szép napot Nektek,</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F25%2F6_dolog_amit_vizesedes_ellen_tehetsz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F25%2F6_dolog_amit_vizesedes_ellen_tehetsz%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F25%2F6_dolog_amit_vizesedes_ellen_tehetsz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=6 dolog amit vizesedés ellen tehetsz"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/25/6_dolog_amit_vizesedes_ellen_tehetsz#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7106785" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
kismama
torna
ödéma
szülés_után
vizesedés
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/images_1_.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/22/hasznos_applikaciok_elso_babasoknak
Hasznos applikációk első babásoknak
2015-01-22T11:26:21+01:00
2015-01-22T11:26:21+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Az első gyermek várása igazi izgalom, öröm és aggódás. Aggódás és félelem az ismeretlentől, testünk-lelkünk változásától, életritmusunk teljes felborulásától. Ez idő alatt gondolkodásmódunk teljes átalakulása, lassan, hétről-hétre történik, de mindenki megtapasztalja az első pozitív terhességi teszt után azt a bizonytalansági faktort, ami egész 9 hónap alatt végigkísér. Annyi kérdés vetődik fel, hogy korunk kismamája elsődleges információforrása már nem feltétlen a rokonság és az orvosok, hanem az internet és a zsebben lapuló okostelefon. Gyors, hozzáférhető tartalmak azonnal, bárhol, bármikor. Veszélyes fegyver, objektívan látni, olvasni, szűrni egy olyan témában melyben érintettek vagyunk, nagyon nehéz, de ha sikerül nagy segítségünkre válhat. Íme néhány applikáció telefonra, melyek többségét (iphone-t nem) magam is használtam és tartalmaz olyan appokat is, amelyek nem kifejezetten kismamáknak készült, de nagyon hasznos lehet a várandósság egy-egy szakaszában.</span></p>
<p><span> <strong>1. Health & Parenting Ltd, Pregnancy +</strong>: android, windows phone, iphone.</span></p>
<p><span>Mindhárom platformra kiválóan működő angol nyelvű applikáció. Ne riasszon el senkit, hogy nincs magyar nyelven, alapfokú nyelvtudással is érthető, egyszerű leírásokat tartalmaz. Minden héten küld értesítőt babád fejlődéséről, heti várható változásokról testedben. Tartalmaz súlygyarapodási kalkulátort, blogot, lazább hangvételű bejegyzésekkel. Ezt az applikációt a férjem használta, van apás verziója, melyben segíti az apákat megérteni a párjukban történő változásokról és igen jó érzés, mikor a férjed hétről-hétre felkészülten osztja meg tudását aktuális állapotodról. Természetesen tartalmaz babakelengye listát és egy ütemezési tervet, mely segít abban, hogy ne az utolsó hétben vásárolj be őrült tempóban, hanem időre összeálljon minden. Az első 14 terhességi hétig ingyenes applikáció, utána 720 Ft. Ez a 14 hét elegendő tesztidő, arra hogy felmérd szükséged van-e rá. Minket meggyőzött tartalmasságával és megbízhatóságával, úgyhogy meg is vettük</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>angol nyelvű</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>4d felvételek</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>blog </span></li>
<li><span><span> </span></span><span>heti értesítő</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>babakelengye lista</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>heti teendők listája</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>súlygyarapodási kalkulátor</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>szülési kalkulátor</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>keresztnevek</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>napló</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>kérdezz-felelek</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>étkezési tippek</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>720 Ft</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><object width="425" height="344"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/U_PWfU9H2uo&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="https://www.youtube.com/v/U_PWfU9H2uo&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p>
<p><span><strong>2. Anya leszek</strong>: android és Iphone</span></p>
<p><span>Magyar fejlesztés, így legnagyobb (talán egyetlen is egyben) előnye hogy magyar nyelvű. Rövid leírásokkal hétről-hétre, súlygyarapodási kalkulátorral, rövid bevásárló listával. Inkább arra jó, hogy az applikációba te magad vezesd fel miket kell vásárolnod, és mikor van randid az orvosoddal. Van lehetőség kérdéseket küldeni szakembernek, mivel ezt a részt nem teszteltem, nem tudom mennyire működik. Én a tényleges gyors tájékozódásra használtam, mert sajnos számomra nem tartalmaz elég információt, viszont annál több reklámot és sokszor átirányít más használhatatlan felületre. Pár mondatos tájékozódásra viszont kiváló. Félkész applikációnak érzem, amit lenne értelme továbbfejleszteni. Ingyenes.</span></p>
<ul>
<li>magyar nyelvű</li>
<li>hétről-hétre leírások</li>
<li>kérdezz-felelek</li>
<li>súlygyarapodási kalkulátor</li>
<li>szülési kalkulátor</li>
<li>jegyzetelési lehetőség</li>
<li>bevásárló lista</li>
<li><span>keresztnevek</span></li>
<li>ingyenes</li>
</ul>
<p><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/screen568x568.jpeg" alt="screen568x568.jpeg" class="imgnotext" width="275" height="488" /></p>
<p> </p>
<p><span><strong>3. Runtastic Pedometer Step Counter & Walking Tracker:</strong> android és IPhone</span></p>
<p><span>Elszakadva közvetlenül a kismamaságtól, itt van egy app, amit az utolsó hónapokban ajánlatos használni, ha formában akarunk maradni. Az utolsó két hónapban, amikor kicsit nehezebben megy a mozgás, a legjobb edzésforma a gyaloglás. Nem kell őrült tempó, csak ahogy jól esik, de igyekezzünk minden nap minél többször ellenállni a csábításnak, hogy még a szomszéd utcába is tömegközlekedéssel menjünk. A Runtastic csapata megbízható appot létrehozva, segíthet nyomon követni mennyit gyalogoltál a nap folyamán. Ha azon szerencsések közé tartozol akik nem vizesedek, vagy csak kis mértékben, akkor kapcsold be minden sétánál. A naponta megtett pár kilométer nagyon jót fog tenni neked és a babádnak is. Ingyenes</span></p>
<ul>
<li>angol nyelvű</li>
<li><span>elégetett kalória</span></li>
<li><span>megtett táv</span></li>
<li><span>beállítható lépéstávolság</span></li>
<li><span><span>l</span></span><span>épés számláló</span></li>
<li><span>naplózhatóság</span></li>
<li><span>megosztási lehetőség</span></li>
<li><span><span>i</span></span><span>ngyenes</span></li>
</ul>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/screen322x572.jpeg" alt="screen322x572.jpeg" class="imgnotext" width="263" height="450" /></span></p>
<p><span><strong>4. Pregnancy Food Gide</strong>: android</span></p>
<p><span>Igazából bármilyen táplálkozással kapcsolatos applikáció megfelelő lehet, amely tartalmazza az élelmiszerek fehérje, szénhidrát, cukor és zsírtartalmát. A kiegyensúlyozott étkezés fontossága és a diéták elkerülése rendkívül fontos a 9 hónap alatt, terhességi diabétesz, magas vérnyomás esetén orvosi konzultációval szabad bármilyen diétába fogni. Komplikációmentes terhesség esetén nem árt ellenőrizni, melyek azok az élelmiszerek melyeket jobb elkerülni. Vannak ételek, melyek egészségesek, de terhesség alatt jobb hanyagolni (pl. sushi), egy app segít ennek felderítésében. Majdnem minden kismama applikáció tartalmaz étkezési tippeket, de ha az nem lenne elég, akkor ez az androidos app segíthet nekünk 225 Ft-ért. Leírja hogy egyes élelmiszerek miként hatnak babád fejlődésére.</span></p>
<ul>
<li><span>angol nyelvű</span></li>
<li><span>bevitt kalóriák száma</span></li>
<li><span>vitamintartalom</span></li>
<li><span>cukor-zsír-szénhidrát-fehérjetartalom</span></li>
<li><span>elkészítési javaslatok</span></li>
<li><span>225 ft</span></li>
</ul>
<p> <img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/screen568x568_1_.jpeg" alt="screen568x568_1_.jpeg" class="imgnotext" width="252" height="447" /></p>
<p><span>Boldog babavárást:)</span></p>
<p><span>É </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F22%2Fhasznos_applikaciok_elso_babasoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F22%2Fhasznos_applikaciok_elso_babasoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F22%2Fhasznos_applikaciok_elso_babasoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hasznos applikációk első babásoknak"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/22/hasznos_applikaciok_elso_babasoknak#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7096819" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
terhesség
kismama
baba
babavárás
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/screen568x568.jpeg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/20/kenyelmes_alvas_a_terhesseg_utolso_honapjaban
Pihentető alvás a terhesség utolsó hónapjában
2015-01-20T11:50:38+01:00
2015-01-20T11:50:38+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Sokaknak ismerős lehet az érzés, mikor a várandósság utolsó két hónapjában az éjszakák nappallá változnak. Ahogy nő a pocak, javasolják hogy oldaladon feküdj, kerülve a háton fekvést, ugyanis a baba növekvő súlya nyomhatja valamely ideget, ami szédülést, rosszullétet okoz, és a baba vérellátását is akadályozza. A has méretének változása hamarabb elindul mint a baba súlyának tényleges növekedése, így érezhetjük hogy nem sokkal nagyobb a pocak mint pár hete, mégis nehezebb megtalálni a megfelelő alvási pózt. Míg kisebb súllyal rendelkezik a baba, elég egy kisebb párnát behelyezni a lábak közé és felhúzott térdekkel aludni, de az utolsó két hónapban sokszor ez kevésnek bizonyul.</span></p>
<p><span>Az egyre növekvő pocak egyre nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, miközben a csípő is felkészül a szülésre. Oldalfekvésben a csípő és a térd által bezárt viszonylag nagy szög, komoly fájdalmat tud okozni a csípőben és a keresztcsont tájékán. Megoldás hogy a kisebb párnát nagyobbra cseréljük, minél kisebb legyen a bezárt szög. A has feszülését felhúzott lábakkal érhetjük el. Az utolsó két hónapban a baba nagy súlya további kellemetlenségeket szül és ilyenkor ajánlják a szoptatós párna használatát. A párna eredeti rendeltetése a kényelmes szoptatási póz felvétele, de elvileg alkalmas pihenésre is. A párna a babzsákokban is használatos gyöngyökkel van kitömve, így könnyen felveszi a test alakját. Elvileg. A használati utasítás szerinti póz ugyanakkor egy friss párnával kivitelezhetetlen, ugyanis nincs az a has méret amelyet fel lehet fektetni kényelmesen a hengerre. Rövid pihenésre alkalmas, de egész éjszakára sajnos nem. A hasnak ebben az időszakban már kell a támasz, 6 órát ugyanis a gravitáció húzza lefelé, amely felerősítheti a striák kialakulásának esélyét, és erős hasizom esetén is könnyebben történik meg, amit senki sem szeretne, hogy szülés után a hasizom ne nyerje vissza eredeti feszességét. A gerincednek is jól esik, ha nem húzza előre még erősebben a baba., így javasolt támaszt találni neki. Tapasztalatim szerint a hengerpárna kiváló a megfelelő támasztásra a csípő tájékán, de a hasat felfektetni igen kényelmetlen nem csak a mamának de a babának is. Mindenki tapasztalja ki a megfelelő pózt, a szoptatópárna kiválóan kiegészíthető memory habos fejpárnával. Amikor a memory habos párna már nem elég a lábak közé, cseréd le a szoptatós párnára és tedd hasad alátámasztásának a memory habos párnát. Ha szépen felfekszik a has (jobb minőségű párna kell hozzá), nem kapálózik a baba, akinek amúgy sincs már túl sok hely odabent. Szoptatós párna a lábak között elhelyezve kellemes távolságot biztosít a térdeknek, így a csípőfájdalom is elkerülhető. Ha patkóformában helyezed el a hengert gerincednek is támaszt nyújthat, ugyanakkor ehhez kell egy türelmes és megértő pár, aki kénytelen kisebb helyen elférni és az összebújás is nehézkesebb (kreativitás kérdése, nagy párna esetén a kifli póz kivitelezhető és tényleg kényelmes:))</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/babamama_parna_2.jpg" alt="babamama_parna_2.jpg" class="imgnotext" width="384" height="384" /></span></p>
<p><span>Használd a párnát napközben a kanapé előtt ülve, a derekadat támaszt be, amikor csak tudod, hogy elkerüld a sérvet. Ahány ház, annyi szokás, de minden esetben fontos hogy kellő biztonságot biztosíts gerincednek.</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F20%2Fkenyelmes_alvas_a_terhesseg_utolso_honapjaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F20%2Fkenyelmes_alvas_a_terhesseg_utolso_honapjaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F20%2Fkenyelmes_alvas_a_terhesseg_utolso_honapjaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Pihentető alvás a terhesség utolsó hónapjában"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/20/kenyelmes_alvas_a_terhesseg_utolso_honapjaban#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7091085" border="0" /></a><br /></p>
alvás
terhesség
kismama
szoptatás
pihenés
sérv
csípőfájdalom
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/babamama_parna_2.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/18/2_egyszeru_gyakorlat_nem_csak_magassarku_rajongoknak
2 egyszerű gyakorlat nem csak magassarkú rajongóknak
2015-01-18T11:39:22+01:00
2015-01-18T11:39:22+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>A felnőtt lakosság 75% százaléka szenved boka-térdfájdalomtól, nagyobb részt nők, akik valamilyen láb deformitást szenvedtek el a magassarkú cipők használatától. Sportolók körében is rendkívül gyakoriak ezeknek az ízületeknek a fájdalma, aminek elsődleges forrása a boka mozgástartományának beszűkülése. Az <a href="http://fittkismama.blog.hu/2015/01/11/no_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria">ízületről-ízületre elv alapján</a>, a boka az a pont, amely a lánc első eleme és az egész testre kiható fájdalmat tud okozni. Ezek közül a leggyakrabban előforduló fájdalom a térdben, bokában, csípőben jelentkezik, amihez nem kell extrém terhelésnek kitenni a bokát csak apró, de folyamatosnak. Ilyen a magas sarok viselése, amelyben a sarok megmagasítása, arra kényszeríti a testet, hogy előredőljön. Akik, nincsenek hozzászokva a magassarkú viseléséhez, a kisebb saroknál is előrebuknak, a kompenzálás hiánya miatt inkább lerúgják magukról a kényelmetlennek tűnő darabot.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/6a00e54f05e1bb883400e54f9212138833-800wi.jpg" alt="6a00e54f05e1bb883400e54f9212138833-800wi.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="454" height="775" /></span></p>
<p><span>A legtöbb nő ugyanakkor hozzá van szokva, hogy a megváltozott nagyobb lábfej-sípcsont által bezárt szöget kompenzálja, csak idő kérdése, hogy fájdalmat érezzen valamely ízületében. Egyes sportok, főleg a küzdősportot végzők és futók is rá vannak kényszerítve, hogy bokájukat mereven tartsák, amely sérüléshez vezet.</span></p>
<p><span>Te magad így tudod tesztelni bokád mobilitását:</span></p>
<p><span>- állj szembe pár centire a faltól.</span></p>
<p><span>- hajlítsd be a bokád annyira, hogy a térded megérintse a falat. A sarok legyen végig lent.</span></p>
<p><span>- ismételd meg a mozdulatot tízszer, úgy hogy minden ismétlésnél kicsit távolítod a lábujjakat a faltól, így egyre jobban kell a bokádat behajítani. Próbáld meg a 10 ismétlést úgy kivitelezni, hogy 10-jére már ne érjen le a sarkad. Ott lesz a te maximális pontod.</span></p>
<p><span>- másik lábbal is teszteld magad, valószínű eltérést fogsz tapasztalni a bokáid mobilitása között.</span></p>
<p><span>Az ideális érték a faltól számított 10-15 cm, ez alatti értéknél dolgoznod kell a bokád mobilitásán komolyabb fájdalom elkerülése érdekében. </span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/joint-mobility-dorsiflexion-drill.jpg" alt="joint-mobility-dorsiflexion-drill.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Hogyan? </span></p>
<p><span>- az előző tesztet végigcsinálva állj meg azon a ponton, amikor még lent van a sarkad.</span></p>
<p><span>- hintáztasd a térded 5-ször a nagylábujjak, 5-ször középre, 5-ször a kislábujjak felé.</span></p>
<p><span>Ez a Michael Boyle által alkalmazott boka mobilizációs gyakorlat, aki kiegészíti az alábbi feladattal is a mobilizációt:</span></p>
<p><span>- állj szembe a fallal, nyugodtan támaszkodj meg a kezekkel.</span></p>
<p><span>- lendítsd jobbra a jobb lábad párhuzamosan, majd ellentétes irányba, miközben a tartó lábad végig lent marad. Ha nem túl mobil a bokád, akkor azt tapasztalod, hogy a lábfejed kifelé rotál.</span></p>
<p><span>Ezt a láblendítéses feladatot eddig csak csípőmobilzálásra használták, de építsd be a mindennapokba: ha sportolsz minden bemelegítésbe, ha magas sarkút hordasz, de nincs lehetőséged az irodában kényelmesebb cipőre váltani napközben. Végezd el ezeket a gyakorlatokat 2 perces szünetedben. A legjobb megoldás persze a tűsarkak mellőzése, de kellő odafigyeléssel a mindennapi fájdalomérzet csökkenthető. A szépségért szenvedni kell, de nem megrokkanni:)</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F18%2F2_egyszeru_gyakorlat_nem_csak_magassarku_rajongoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F18%2F2_egyszeru_gyakorlat_nem_csak_magassarku_rajongoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F18%2F2_egyszeru_gyakorlat_nem_csak_magassarku_rajongoknak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2 egyszerű gyakorlat nem csak magassarkú rajongóknak"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/18/2_egyszeru_gyakorlat_nem_csak_magassarku_rajongoknak#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7084639" border="0" /></a><br /></p>
edzés
divat
sérülés
térdfájdalom
szülés_után
magas_sarkú
szülés_előtt
bokafájdalom
csípőfájdalom
ízületről-ízületre
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/6a00e54f05e1bb883400e54f9212138833-800wi.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/15/frissito_gyakorlatok_a_monitor_elott_ulve
Frissülj fel a monitor előtt ülve!
2015-01-15T10:53:49+01:00
2015-01-15T10:53:49+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Az ülőmunka hajlamosít a helytelen testtartásra, mely rövid időn belül komoly hát-derék-nyakfájáshoz vezethet. A nem megfelelően beállított monitormagasság és dőlésszög, a rosszul kialakított szék és helytelen székmagasság mind-mind egyenes út a <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/20/a_helyes_testtartasrol"> helytelen testtartás</a> felé. Erős has-és hátizmokkal is nehéz 8 órát ülni, ez elég hosszú idő ahhoz, hogy mentálisan igényeljük a helyzetváltoztatást. Az óránkénti felállás 10 percre a monitor előtt igenis kötelező, ne sajnáld az időt rá. Ha úgy érzed a 10 perc séta kevés volt arra, hogy átmozgasd magad, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a monitor előtt ülve. Úgy válogattam össze őket, hogy kismamák is bátran alkalmazhatják, nincsenek benne csavarások és erős előre-hátrahajlások.</span></p>
<p><strong><span>Karokat a magasba póz</span></strong></p>
<p><span>Így csináld:</span></p>
<p><span>1. Igyekezzünk minél egyenesebben ülni. Derekad ne támaszd be, húzd a lapockákat egymás elé, vállaidat enged le lazán, nyakad a gerinced folytatása. Térdek lehetőleg együtt, várandós állapotban kényelmesen, ahogy a csípő és has engedi.</span></p>
<p><span>2. Emeled fel a karokat, úgy hogy a tenyerek egymás felé nézzenek, az ujjakat zárd. A vállakat továbbra is húzd lefelé, a lapockákat közelítsd egymáshoz. Legyenek a könyökök teljesen nyújtva, a karok a fülek mellett haladjanak el. Karok inkább hátra húzva legyenek, minél jobban közelítve a lapockákat. A nyakadra is figyelj, álladat tartsd párhuzamosan a talajjal, nézz előre.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/84879-chair-raised-hands-pose-urdhva-hastasana.jpg" alt="84879-chair-raised-hands-pose-urdhva-hastasana.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><strong><span>Sas póz</span></strong></p>
<p><span>Így sasolj a monitor előtt.</span></p>
<p><span>1. Ülj egyenesen.</span></p>
<p><span>2. Emeld karjaidat a mellkas magasságába, behajlítva: a felkar a talajjal párhuzamos, az alkar azzal derékszöget zár be. Helyezd a jobb könyököt a bal könyökhajlatba, az alkarokat egymás köré fonva simítsd össze a tenyereket. A bal felkar maradjon párhozamos a talajjal. Húzd le a vállaidat!</span></p>
<p><span>3. Cseréld a karokat.</span></p>
<p><span>A gyakorlat kiegészíthető a lábbakkal: jobb lábad keresztezd a balon és próbáld beakasztani jobb lábfejed a bal lábszáron át, majd csere. Várandóság esetén a 6. hónapokig gyakorolható a lábas verzió.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/chaireagle.jpg" alt="chaireagle.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><strong><span>Homorítás, domborítás széken</span></strong></p>
<p><span>Így cicázz a monitor előtt:</span></p>
<p><span>1. Ülj egyenesen.</span></p>
<p><span>2. Tedd a nyújtott karokat a térdedre, ügyelj rá, hogy a vállak ne essenek előre, lapockák közelítenek.</span></p>
<p><span>3. Anélkül hogy billentenéd a derekadat, domborítsd a hátad, a vállakat engedd előre, a lapockákat távolítsd.</span></p>
<p><span>4. Ezzel ellentétes mozdulat, ami a terhesség 6. hónapja után nem ajánlott, a homorítás, a lapockákat zárd, a gerinced húzd előre, homoríts és nézz előre.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/chairyoga.jpg" alt="chairyoga.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><strong><span>Nyújtózás előre:</span></strong></p>
<p><span>Így csináld:</span></p>
<p><span>1. Gördülj hátra a székeddel és ülj egyenesen. Lehet nyugodtan szélesebb terpeszben, babával főleg, hagyj helyet a mellkasodnak.</span></p>
<p><span>2. Nyújtózz karokkal a magasba, majd egyenes háttal nyújtózz előre, míg nem éred el az asztalt. Fektesd fel a tenyereket az asztallapra és próbáld meg zárni a lapockákat. A vállakat most is távolítsd a füleidtől és húzd be a hasad (terhesen ne). Csak falas verzióra leltem, de megy ez ülve is:</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/gaiam-back-wall-plank-300x228.jpg" alt="gaiam-back-wall-plank-300x228.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Mindegyik gyakorlatot minimum 5 lassú ki- és belégzésig tartsd ki, próbálj meg lazítani, meditálni. Utolsó feladatként, vedd rá kollégáid is, hogy csatlakozzanak:)</span></p>
<p><span> </span>É</p>
<p><span> </span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F15%2Ffrissito_gyakorlatok_a_monitor_elott_ulve%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F15%2Ffrissito_gyakorlatok_a_monitor_elott_ulve%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F15%2Ffrissito_gyakorlatok_a_monitor_elott_ulve%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Frissülj fel a monitor előtt ülve!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/15/frissito_gyakorlatok_a_monitor_elott_ulve#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7075671" border="0" /></a><br /></p>
kismama
gyakorlat
jóga
hátfájás
derékfájás
szülés_után
helyes_testtartás
ülő_munka
nyaki_fájdalom
szülés_előtt
helytelen_testtartás
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/84879-chair-raised-hands-pose-urdhva-hastasana.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/12/hogyan_kell_helyesen_guggolni
Hogyan kell helyesen guggolni?
2015-01-12T21:02:47+01:00
2015-01-12T21:02:47+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p style="text-align: justify;"><span>Az alsótest gyakorlatok alapfeladati közé sorolandó a guggolás. Mindenki csinálja és mindenki máshogy, nagy vita van a szakemberek között is arról, mi a helyes kivitelezés. Csoportos edzésen, főleg aerobik jellegű órákon a guggolás majdnem minden esetben fél guggolást jelent, azaz behajlítjuk térdeinket úgy, hogy a comb párhuzamos a talajra. A legnagyobb vita mostanság, azon van, hogy a térd egészsége szempontjából mi a jobb, a teljes vagy fél guggolás.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Egy biztos, a guggolás nagyon összetett feladat, nem csak rengeteg izmot dolgoztat meg, de a csípő-, térd- és bokaízületek is nagy terhelést kapnak. Edzettségi szinten túl, egészséges ízületek, kellő stabilitás és mobilitás mellett végezhető helyesen a gyakorlat. Ezért gyakran előfordul, hogy edzett emberek sem képesek a teljes guggolásra, de még a félre sem. Nagyon fontos, hogy felmérjük szakemberrel vagy magunknak, hogy képesek vagyunk-e rá. Ha megy a teljes guggolás, azaz a feneked lejjebb viszed a comb vízszintes síkjánál, majdnem ráülsz a sarkadra, úgy hogy a térded a lábujjak elé nem kerül, akkor nincs semmi gond, továbbléphetsz a súlyzós változatra. Legtöbb esetben csak saroktámasszal megy a feladat. Ez talán a legkisebb baj, korrigálható, mondják azok, akik támogatják a teljes guggolást.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/319529_442131552518386_1491612087_n.jpg" alt="319529_442131552518386_1491612087_n.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Sok félreértést szül az a meghatározás hogy a comb párhuzamos a talajra, mivel a térd hajlásszöge más és más lehet ebben a helyzetben. Van, akinek sokkal nagyobb a hajlásszöge, mint 90 fok, miközben combja párhuzamos a talajra, a térde könnyen a lábujjak elé kerül. Akik féltik térdük épségét, azok a félguggolásnál maradnak, megállítva a mozdulatot a mozgástartomány felénél, ahol bizonyítottan a legsérülékenyebbek a térdízületek. A vita forrása, hogy vízszintes alatt a vádli és hajlító közelsége miatt a térdízületekre nagyobb feszültség hat, ami egyesek szerint baj, míg mások úgy vélik, hogy az ember a teljes mozgástartományra van kitalálva így a feszültség nem rossz, ez nem egyenlő a fájdalommal. Ha megy lejjebb is a fenék, anélkül, hogy a térd a lábujjak elé kerülnének, akkor nem kell félni, csak attól, hogy félguggolástól fájni fog a térdünk. Abban a fél guggolás, teljes guggolás hívők is egyetértenek, hogy a helytelenül kivitelezett guggolás többet árt, mint használ. A fél guggolás csoport azt mondja, ha fáj a térded ne guggolj, míg a másik azt mondja, csak akkor guggolj, ha már tudsz. Azt gondolom, minden mozgás megtanulható helyesen, fájdalmat csak a helytelen minta okoz. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Guggoljon az, aki tud, aki nem, az tanulja meg! :)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span> </span>É</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F12%2Fhogyan_kell_helyesen_guggolni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F12%2Fhogyan_kell_helyesen_guggolni%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F12%2Fhogyan_kell_helyesen_guggolni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hogyan kell helyesen guggolni?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/12/hogyan_kell_helyesen_guggolni#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7065073" border="0" /></a><br /></p>
edzés
fájdalom
sérülés
guggolás
térdfájdalom
szülés_előtt
bokafájdalom
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/319529_442131552518386_1491612087_n.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/11/no_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria
No pain, no gain: a megdőlni látszó teória
2015-01-11T12:00:02+01:00
2015-01-11T12:00:02+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Nem kell gyógytornásznak lenni, hogy megérts pár alapvető anatómiai mechanizmust. Az elmúlt évek, talán legnagyobb változása a fitnesz iparban, hogy már van egy maroknyi fitnesz szakember, akik egyben gyógytornászok is, és van még egy kisebb csoport, akik ugyan nem gyógytornászok, de folyamatos tanulás mellett, elmélyítik anatómiai tudásukat, és vendégköreiben a fogyás, teljesítményfokozás fontossága mellett, fokozottan figyelnek a sérülések megelőzésére és az esetleges fájdalmak megszüntetésére. A no pain, no gain, azaz nincs eredmény fájdalom nélkül teória megdőlni látszik, amely nem csak az amatőr sportolóknak jó, hanem az élsportban tevékenykedőknek is, akiknek megélhetése múlik egy-egy sérülésen.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/knee_braced_runners.jpg" alt="knee_braced_runners.jpg" class="imgnotext" width="415" height="276" /></span></p>
<p><span>Ha mozgásra szánod el magad, de van valamilyen állandó fájdalmad, hátban, nyakban, derékban, térdben stb., szerencsére már találhatsz olyan edzőt, aki segíthet ennek leküzdésében. Sose hanyagold el a tüneteket, akkor sem ha nem állandó vagy csak tompa, és keress olyan edzőt vagy csoportos órát ahol elég felkészült az edző arra, hogy személyes igényeid kielégítse. Hogy milyen más tulajdonságokkal rendelkezik egy felkészült edző, arról<a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/25/hogyan_valasszunk_edzot"> itt</a> olvashatsz, de maradjunk most csak annál, hogy anatómiai tudása elég mély ahhoz, hogy első körben ne küldjön haza vagy rögtön gyógytornászhoz. Amit te is gyorsan megtanulhatsz, ha a test mechanizmusáról van szó, az <strong>ízületről-ízületre elv</strong>, mely egy nagyon egyszerű mintát ír le.</span></p>
<p><span>Lenről felfelé haladva az ízületednek egészséges állapotában így kell működnie:</span></p>
<p><span>Boka: mobil</span></p>
<p><span>Térd: stabil</span></p>
<p><span>Csípő: mobil (többsíkú, kicsit kakukktojás)</span></p>
<p><span>Ágyéki gerincszakasz: stabil</span></p>
<p><span>Háti gerincszakasz: mobil</span></p>
<p><span>Lapocka: stabil</span></p>
<p><span>Glenohumerális (lapocka-felkarcsonti) ízület: mobil</span></p>
<p><span>Tök egyszerű, ha valamelyik részen fájdalmad van, akkor nem megfelelően mobil vagy épp stabil az ízületed.</span></p>
<p><span>Miért nem?</span></p>
<p><span>A terület ahol érzed a fájdalmat kompenzál egy másik, rendszerint alatta vagy felette lévő ízület helytelen működését. Például ha fáj a térded, valójában a csípődet vagy a bokádat kell megvizsgálni, ha a bokád nem megfelelően működik előbb-utóbb térdfájdalmad lesz, vagy a térdfájdalmadból lesz bokaficamod.</span></p>
<p><span>Ennek ismeretében már jóval egyszerűbb leszűrni, hogy jó kezekben vagy-e edzésen. Ha az edző olyan gyakorlatokat csináltad veled, amely a fájdalmas területet dolgoztatja, akkor állj tovább, mert csak tovább romolhat a helyzet. Ha jó az edző, fel tudja mérni menyire komoly a helyzet, szükség van-e gyógytornász bevonására vagy edzésprogramja preventív jellege megelőz egy komolyabb sérülést. A mobilitás-stabilitás balanszát kell elérni, és bár, elsőre furcsának tűnik, hogy erős térdfájdalmadra az edző csípőhorpasz feladatokat csináltat, de hidd el segíteni fog. Sose állj le a mozgással, fájdalom esetén, inkább keresd meg a fájdalom pontos okát és helyét, és szüntesd meg szakember segítésével. A pihentetés ízületi fájdalomra, ma már csak nagyon ritka esetben gyógymód (átmeneti tünetmentesítés), az ízületek megfelelő edzésigényének kielégítése meghozza az eredményt. Senki se keseredjen el, hogy le kell mondania kedvenc sportjáról azonnal, ha valahol fájdalmat érez. Nem minden fájdalom igényel azonnali orvosi beavatkozást, csak edzésprogrambeli változást!</span></p>
<p><span>Úgyhogy változtass!</span></p>
<p><span>É </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F11%2Fno_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F11%2Fno_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F11%2Fno_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=No pain, no gain: a megdőlni látszó teória"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/11/no_pain_no_gain_a_megdolni_latszo_teoria#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7060597" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
sérülés
edző
fitnesz
edzésprogram
hátfájás
térdfájdalom
szülés_után
derékfájdalom
szülés_előtt
edzésfájdalom
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/knee_braced_runners.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/10/tippek_mellfajdalom_ellen
Tippek mellfájdalom ellen
2015-01-10T17:38:50+01:00
2015-01-10T17:38:50+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Háromból egy nő mellfájdalmakkal küzd, ami hatással van mindennapjaira és sport tevékenységére egyaránt. Közel 1300 maratonista nőt kérdeztek meg a témában és ebből több mit 400 nő nyilatkozta azt, hogy gondot okoz a mellfájdalom, negyedük már hagyott ki edzést emiatt. Nagy általánosságban elmondható, hogy a nők nagy része érez kisebb-nagyobb fokú fájdalmat a menstruáció kezdetét megelőző 3-4 napban, majd fokozatosan elmúlik a vérzés közepén. A hormonális változások nagyban befolyásolhatják a mellfájdalom érzetét, de összefüggés van a mell kosármérete és a fájdalom között is. A kisebb mellű nők ilyen tekintetben jobban járnak, nagy kosárral már sokkal nagyobb az esély rá, hogy probléma akad vele. Természetesen az orvosi és az otthonvégezendő kontroll elengedhetetlen, a legtöbb mellfájdalom nem orvosi eset, az emlőrák nagyrészt nem okoz mellfájdalmat, ezért is veszélyes. </span></p>
<p><span>A mellfájdalom a sport teljesítményre sok esetben kihat, vannak nők, akik csak azokon a napokon hanyagolják az edzést, de sok esetben találkoztam olyan esettel, amikor a "kifogás" az állandó mellfájdalom. Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak kevésbé fájósak, ennek egyszerű magyarázata, hogy alkalmazkodik a szervezet, a sporttal nő a fájdalomküszöb. Akik szültek már, előnyben részesülnek, a szoptatást követően tompulhat vagy teljesen megszűnhet ez a kellemetlen tünet. Ha nehéz elkezdeni a rendszeres sportolást mellfájdalom esetén, ne adjuk fel, próbáljunk ki pár dolgot!</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1306-running-start.jpg" alt="1306-running-start.jpg" class="imgnotext" width="439" height="439" /></span></p>
<p><strong>1.Igyunk többet, kerüljük a koffeint:</strong></p>
<p><span>Kimutatható hogy egyes nőknél a magas zsírtartalmú ételek és a magas koffeintartalmú italok fogyasztása fokozza a fájdalmat. A zöldségekben, gyümölcsökben gazdag táplálkozás növelik a hidratálságot, segíthetnek az esetlegesen előforduló gyulladások enyhítésében.</span></p>
<p><strong>2. Ne csak a sportolás közben figyeljünk a melltartóra: </strong></p>
<p><span>Az intenzitástól és a mell méretéről függően választhatjuk meg a megfelelő tartású sportmelltartót. Nagyon fontos, hogy a hétköznapokban is ugyanazt a támasztást biztosítsuk melleinknek, mint az edzésen. Tapasztalataim szerint minél intenzívebb mozgásformát folytatnunk, annál erősebb melltartó a kényelmes, pilatesre, jógára lehet könnyebb, de nagy kosár esetén jobb az erősebb változat. Edzésről kijőve még fontosabb a megfelelő támasztás. Éjszaka is hordj melltartót, ha úgy érzed, segít, ezt ajánlják terhesség ideje alatt is.</span></p>
<p><strong>3. Ellenőrizzük le szakemberrel, hogy megfelelő méretet hordunk:</strong></p>
<p><span>Ma már a legtöbb fehérnemű boltban dolgozónak tudnia kell segítenie ez ügyben. Ha mégsem, akkor jobb átgondolni, hogy jó helyen jársz-e. Szerintem ennek alapnak kell lennie egy szaküzletben.</span></p>
<p><strong>4. Teszteld, le a sportmelltartót mielőtt megveszed:</strong></p>
<p><span>Lehet kicsit hülyének fognak nézni, de lépj ki komfortzónádból és a próbafülében csinálj pár szökdelést, nyújtózz magasra a karokkal, guggolj le a földre és ugorj fel, miközben a karokat a fejed fölé emeled. Egyrészt jól szórakozik majd rajtad az eladó és te is magadon, másrészt érzed mennyire tart. Kis helyben futás is menjen, mielőtt eldöntöd, hogy jó vásárt csinálsz.</span></p>
<p><strong>5. Ne spórolj a fehérneműn: </strong></p>
<p><span>A hétköznapokban és a sportolás közben is másodlagos a divat, ha fehérneműről van szó. Nagyon klassz, divatos, csipkés, szexis darabokat vehetünk nagyon drágán, de sosem vegyük meg, ha közben nem látja el funkcióját! Ugyanakkor, amire mindig érdemes a magasabb árat megfizetni az a minőségi fehérnemű és a jó cipő. Sokszorosan megtérül az ára.</span></p>
<p><strong>6. És végül mit ne tegyél sportolás közben ha fáj: </strong></p>
<p><span>Ne tartsd vissza a levegőt! Ösztönösen betartjuk a levegőt fájdalomérzet esetén, ami még nagyobb feszültséget okoz. Inkább az intenzitás csökkentésével és egyenletes lassú ki- és belégzéssel igyekezzünk csillapítani. Nem minden esetben megoldás a jó sportmelltartó, de sokban segíthet, legrosszabb esetben válasszuk olyan edzésformát, amelybe kevesebb a rázkódás, kerüljük a hosszútávfutásokat és a nagyon ugrálós aerobik órákat. </span></p>
<p><span>Kifogás nem lehet:)</span></p>
<p><span>É</span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F10%2Ftippek_mellfajdalom_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F10%2Ftippek_mellfajdalom_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F10%2Ftippek_mellfajdalom_ellen%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Tippek mellfájdalom ellen"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/10/tippek_mellfajdalom_ellen#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7055405" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
divat
futás
fehérnemű
szülés_után
szülés_előtt
mellfájdalom
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/1306-running-start.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/07/bb_677
Itt az 5 legjobb gyakorlat a lapos hasért
2015-01-07T17:46:08+01:00
2015-01-07T17:46:08+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Szerencsére lassan túljutunk azon a beidegződésen, hogy haspréssel, felülések ismételgetésével elérhetjük a lapos has látványát, helyi zsírégetés egyszerűen nem létezik. Egyre többen belátják, hogy a hasi zsírpárnák eltüntetése főleg az étkezésen múlik, a kockás has kérdése pedig a test zsírszázalékán. Gyakorlatokkal elősegíthetjük, de semmit nem ér a gyakorlás, ha nem figyelünk a táplálkozásra. </span></p>
<p><span>Személy szerint, azokat a gyakorlatokat részesítem előnyben, amelyek nem izoláltan dolgoztatnak, hanem úgymond all in, mindenhol. A <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/26/mi_a_core">core</a> stabilizáló gyakorlatok nagyon szépen hatnak hasizmaink egészére, az alábbi 5 gyakorlat is ezeket szolgálják, különösen örvend majd neki az alsó hasizom.</span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva;"><strong>Cross-body Mountain climbers</strong>:</span></p>
<p><span>Egész testre ható feladat, amelyben az alsó hasizom a ferde hasizmokkal együtt dolgoznak erősen.</span></p>
<p><strong>Így csináld:</strong></p>
<p><span>1. Vedd fel a fekvőtámasz pozíciót. A karok legyenek teljesen nyújtva, a fejtetőtől a sarkadig végig egy egyenest kell alkotnod.</span></p>
<p><span>2. Húzd a jobb térded a bal könyöködhöz, innen vissza a kiindulóhelyzetbe. Csere: a bal térded közelíted a jobb könyöködhöz.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1203-cross-mountain-climber.jpg" alt="1203-cross-mountain-climber.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva;"><strong>Rolling plank</strong></span></p>
<p>Szintén core sta<span>bilizáló feladat, mert abból sosem elég:) Alsó hasizmodon kívül még az alsó háti szakasz is hálásan megköszöni a gyakorlást.</span></p>
<p><strong>Így csináld:</strong></p>
<p><span>1. Vedd fel a plank pozíciót. Hogy milyen a teljes plank, arról <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/20/a_helyes_testtartasrol">itt</a> olvashatsz. Törekedj az egyenes vonalra a válladtól a sarkadig.</span></p>
<p><span>2. Fordulj ebből a pozícióból a jobb oldaladra, ez az úgynevezett side plank. Maradj benne 10 másodpercig majd gyere középre és fordulj át a bal oldaladra. Mindig figyelj rá, hogy ne billentsd egyik irányba se a medencéd, az egész alkaron és ne a könyöködön támaszkodj. Ismételd a gyakorlatot.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1212-15minwo-4.jpg" alt="1212-15minwo-4.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva;"><strong>Rolling up</strong></span></p>
<p><span>Magyarán felgördülés. Sokan csináljuk, többnyire helytelenül.</span></p>
<p><strong>Így csináld:</strong></p>
<p><span>1. Feküdj hanyatt, kezed a fülek mellett, magastartásban nyújtózzanak hátra. Tartsd együtt a lábakat, nyomd lefelé a térdeket, feszítsd vissza a lábfejed.</span></p>
<p><span>2. Belégzésre emeld a karokat előre és nyújtózz előre, miközben a lapockád már felemelkedik, de a hát további része laposan lent van, lábak végig feszesen legyen lent a talajon. Csigolyáról-csigolyára kilégzésre gördülj fel.</span></p>
<p><span>3. Kilégzésre folytatod az előre haladást, igyekezz homlokkal a térdek felé. Egy kilégzésre tartsd meg a pozíciót, majd belégzésre jön a visszagördülés. Ez számít egy gördülésnek. Jöhet a szabályos ismétlés.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image//rollup-ilo_300.jpg" alt="rollup-ilo_300.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva;"><strong>Hanging leg ralse</strong></span></p>
<p><span>Függő testhelyzetben végzett lábemelés. Természetesen, ha nincs, húzódzkodó a közelben lehet fekve is, de függve jobb.</span></p>
<p><strong>Így csináld:</strong></p>
<p><span>1. Vállszélességben kapaszkodjunk fel a húzódzkodóra. Lábak, térdek együtt.</span></p>
<p><span>2. Behajlított térdekkel emeld meg a medencéd, és húzd a mellkasodhoz a térdeket. Lendület nélkül, mindig állítsd meg a mozdulatot, és lassan kontrolláltan enged vissza le a lábakat a kiindulóhelyzetbe.</span></p>
<p><span>Húzódzkodó hiányában, hanyatt fekvésben nyújtott lábbal merőlegesig emeld a lábakat, medencédet emeld meg egy pillanatra, utána engedheted le feszesen a lábakat, próbáld talaj fölött megállítani a mozdulatot.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/555-hanging-knee-raise.jpg" alt="555-hanging-knee-raise.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span style="font-family: verdana, geneva;"><strong>Swiss ball jackknife</strong></span></p>
<p><span>Magyarra lefordítva, térdbehúzás fitt ballon. A labda nagyon hasznos eszköz, csak ücsörögni rajta is jó, de aktívan felhasználni a mindennapi edzésben is, egyszóval kötelező darab. Az alsóhasizmon kívül az egyenes hasizom és alsóhátizmok is rendesen dolgoznak ebben a gyakorlatban. Nekem a kedvencem :)</span></p>
<p><strong>Így csináld:</strong></p>
<p><span>1. Vedd fel a fekvőtámasz poziciót, a sípcsontok a labdára feküdjenek fel.</span></p>
<p><span>2. Anélkül hogy a hátad domborítana, gördülj behúzott térdekkel előre, a csípő irányába és ott tarts meg egy pillanatra. A lényeg hogy maradj egyenes. Gördülj vissza a kiindulóhelyzetbe.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/1212-15minwo-2.jpg" alt="1212-15minwo-2.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Mindig a minőségre törekedj, ezekből a feladatokból pár ismétlés felér legalább 100 haspréssel. Bizonyíték erre a másnapi izomláz:)</span></p>
<p><span>Jó edzést,</span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F07%2Fbb_677%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F07%2Fbb_677%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F07%2Fbb_677%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Itt az 5 legjobb gyakorlat a lapos hasért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/07/bb_677#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7047175" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
fogyás
hasizom
core
szülés_után
lapos_has
stabilizálás
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/1203-cross-mountain-climber.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/05/lathatatlan_edzes_a_gatizom_torna
Láthatatlan edzés a gátizom torna
2015-01-05T19:35:43+01:00
2015-01-05T19:35:43+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Nem mehetünk el szó nélkül egyik legfontosabb izomzatunk a gátizmok mellett. Még az aktívan sportoló nők többsége sem fordít nagyobb figyelmet erre a területre, mindig fontosabbnak tűnik a kockás has és a körzővel megrajzolt fenékforma. A tökéletes bombaforma bentről-kifelé halad, önbizalmunk is csak akkor lehet teljes, ha rendben vagyunk odalent is, semmit nem ér a kockahas, ha közben magunk alá vizelünk a legkisebb erőkifejtés hatására is.</span></p>
<p><span>Röviden egy kis anatómia:</span></p>
<p><span>A gátizom feladata hogy alátámassza a hasi és kismedencei szerveket. Ehhez kapcsolódik egy kötőszöveti- és szalagrendszer. A gátizom háromrétegű izom, amelynek legfontosabb lemeze a szeméremcsonttól az ülőcsontig húzódik V alakban, itt vannak a kivezető nyílások. Ez egy természetes sérvkapu, a gátizom erősségének fontossága itt nyilvánul meg: ha ez gyengül, vagy eleve gyenge, megsüllyednek a szervek, a gyenge záróizmok nem lesznek képesek akaratlagosan nyitni, zárni a végbelet és a húgycsövet. A két lábon járás és a felegyenesedés hátránya itt ütköznek ki, a gravitáció húz lefelé, erős izomzattal meg kell tartani a szerveket. Az intenzív szexuális élményért is felelősek a gátizom idegsejtjei, minél erősebb, annál intenzívebb az élmény. </span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/incofemale-hun-d00000136b26c442fc830.JPG" alt="incofemale-hun-d00000136b26c442fc830.JPG" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>A gátizom akartunktól függően működő izomzat, zárását, nyitását kisgyermek korban elsajátítjuk, majd a kor előrehaladtával természetes módon gyengül. Nagyon fontos tény, hogy ez az izomzat ugyanúgy, mint a többi izomzatunk edzhető és formában tartható. A hüvelyi szülés erősen igénybe veszi ezt a régiót, így ajánlatos már a szülés előtt ráerősíteni és utána is folytatni a gyorsabb regenerálódás érdekében. A preventív szemlélet a leglényegesebb, ha már kialakult a baj a műtét a legtöbb esetben csak átmeneti megoldást hoz, mivel a műtéttel az izomzat nem lesz erősebb csak a stabilizáló szalagrendszer lesz rövidebb, ami a gravitáció hatására idővel visszanyúlik.</span></p>
<p><span>Szerencsére alkattól függetlenül mindenki képes ezt az izomzatot erősíteni, és még az idő hiánya sem lehet kifogás. A Kegel-féle torna kifejezetten a kismamáknak lett kitalálva, Dr. Arnold Kegel publikálta 1948-ban. Rendkívül egyszerű feladatok, nem lehet variálni, eredményességét napi 3-szor 10 perces gyakorlást követően, négy hónap után lehet mérni. Az a jó benne, hogy bár napi 30 percről van szó, de ezt végezheted bárhol, bármikor, az utcán, munkahelyen, otthon, munka vagy pihenés közben. Nagyon gyenge izmok esetén fekve, amúgy lehet ülve, állva, ahogy jól esik. Csak arra figyelj, ne hogy feszítsd meg hozzá hasad, combod, feneked:</span></p>
<p><span>-<span> </span>állóképesség fejlesztése: a záróizmok lassú, megtartott összeszorítása<br /> -<span> </span>erőfejlesztés: a záróizmok maximális erős összeszorítása<br /> -<span> </span>gyorsaságfejlesztés: a záróizmok gyors összeszorítása<br /> -<span> </span>az ún. Kegel-lift gyakorlat: a medencefenék-izomzat megemelése</span></p>
<p><span>Cél a napi 150-200 szorítás elérése. Sietni nem kell, mindennap picit emeld az ismétlésszámot és pihenj a feladatok között. Ez az egyszerű gyakorlatsor preventív jelleggel korán el kell kezdeni, így megelőzhető a várandósság alatt fellépő problémák (vizelet-székletvissztartási problémák, megsüllyedő méh, hüvely, aranyér stb.), amely a szülés után tovább romolhat, jobb esetben pedig csak idős korra jelentkezik. Gyakorlását bármikor el lehet kezdeni. Végre egy torna, amit tényleg mindenki végezhet, kezd most!:)</span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span> </span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F05%2Flathatatlan_edzes_a_gatizom_torna%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F05%2Flathatatlan_edzes_a_gatizom_torna%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F05%2Flathatatlan_edzes_a_gatizom_torna%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Láthatatlan edzés a gátizom torna"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/05/lathatatlan_edzes_a_gatizom_torna#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7044881" border="0" /></a><br /></p>
szex
edzés
szülés
kismama
gát
aranyér
szülés_után
inkontinencia
gátizom
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/incofemale-hun-d00000136b26c442fc830.JPG
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/04/mit_ehetunk_lefekves_utan
Mit ehetünk lefekvés után?
2015-01-04T18:35:05+01:00
2015-01-04T18:35:05+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Kinek nem ismerős az alábbi forgatókönyv: vacsora este 8-kor, kedvenc sorozatod soron következő része, mosogatás, zuhany, pizsamahúzás, fekvés, korgó gyomor? Agyad és gyomrod húz a konyha felé, de te igyekszel ágyban maradni, hiszen most ettél, fogat mostál, és amúgy is, hogy fogod így elérni a bombaformád nyárra?!</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/212.jpg" alt="212.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Szögezzük le, ha csak későn tudsz vacsorázni, akkor is kell! Minden életritmus más és más, nem szabad olyan betarthatatlan szabályokat felállítanunk, mint este 6 után nincs evés. Éhezni minden helyzetben tilos, ha diétázol, ha nem! Ez még nem jelent zöld utat a hűtőszekrény felé este 11-kor, de teljes tilalmat sem. Korgó gyomorral ugyanis nehezebben jön szemedre álom, teli hassal szintén, ha pedig meg is érkezik az álommanó, nyugtalan álmot hoz. Vacsorázási szokásink befolyásolják reggelizési szokásainkat is, aki éhezik, hajlamosabb egészségtelen alapanyagokhoz nyúlni, aki pedig teli gyomorral forgolódta át az éjszakát hajlamosabb kihagyni a nap legfontosabb étkezését a reggelit. Mindkét rossz szokás hatással van napi teljesítőképességünkre, fizikai aktivitásunkra és lassítja anyagcserénket. Ha a napi kalória bevitelünk megfelelő, a késő esti evés nem fogja negatívan befolyásolni céljaink elérést.</span></p>
<p><span>Érdemes elsősorban figyelni arra, hogy vacsorád tartalmazzon kellő mennyiségű fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátot, kis mennyiségű egészséges zsiradékot és egy kis zöldséget. Ezek segítenek abban, hogy minél tovább azt érezd, ettél. Ha eddig is így étkeztél egyszerűen emeld meg az adagot egy picivel. Ennek ellenére, ha mégis megéhezel lefekvés után, körülbelül 150 kalória elfogyasztása nem fog rossz hatással lenni sem alvási ritmusodra, sem anyagcserédre. Természetesen nem mindegy, hogy ez a 150 kalória miből áll, igyekezz egészséges fehérje alapú snacket összeállítani magadnak.<a href="http://fittkismama.blog.hu/2015/01/08/edesszaju_nassolas_150_kaloria_alatt">Itt van pár tipp</a> ,kis tárolóedénybe előre el is készítheted, mindig figyelj az adagra! Az én kedvencem- mivel édes szájú vagyok- a banánturmix, de jöhet uborka tofuval vagy szárított mangó is. Ne feledkezzünk meg a fogmosásról, ha elégedetten befejeztük az éjszakai nassolást :)</span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F04%2Fmit_ehetunk_lefekves_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F04%2Fmit_ehetunk_lefekves_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F04%2Fmit_ehetunk_lefekves_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit ehetünk lefekvés után?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/04/mit_ehetunk_lefekves_utan#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7041295" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
szülés
kismama
diéta
fogyás
étkezés
szülés_után
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/212.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/03/uj_iranyzatok_a_baba-mama_fitneszben
Új irányzatok a baba-mama fitneszben
2015-01-03T12:22:29+01:00
2015-01-03T12:22:29+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>A baba megérkezésével sok minden megváltozik, főleg életritmusunk. Első babával a legnehezebb, a tapasztalanság bizonytalanná tehet, emellett úgy érezheted nincs semmi rendszer a mindennapokban, csak annyi hogy etetsz, itatsz, altatsz, napról, napra más-más ritmusban. Nem csak az anya testének regenerálódását segíti a rendszeres testmozgás, de valami fix pontot is biztosít. A babával végezhető gyakorlatok abban az esetben is hasznosak, ha amúgy van annyi segítséged, hogy megold magad edzését, és van, ki vigyáz a picire, míg te elmész futni vagy edzőterembe. A babás órákon lehetőséged van más anyukákkal megvitatni a problémákat, tanácsokat kérni, megnyugvással fog eltölteni, hogy nem vagy egyedül problémáiddal. Babádnak sem árt egy kis társaság, immunrendszerének is kiváló tréning, emellett minden babás tornán szabadon mozoghat, játszhat, ismerkedhet, kap mindig masszázst, tiszta játszótér!</span></p>
<p><span>Edzői szemmel nézve a legtöbb baba-mama torna nem a teljesítményfokozásról, a standforma elérésről szól, hanem egy közösségről, ahol mellesleg mozogsz is. Ennek ellenére lehet elérni vele dolgokat, én inkább kiegészítésnek használnám a baba-mama tornát saját edzéseim mellett. Az első pár hónapban, a szoptatás ideje alatt, és csak miután letelt a 4-6 regenerálódási hét, óvatosan el lehet kezdeni sportolni és kísérletezgetni mi az intenzitás, ami nekünk megfelelő, hiszen minden anya szervezete másként reagál a szülésre, valakit jobban megterhel, valakit kevésbé, valaki küszködik a szoptatással, valakinek könnyen megy. A mozgás is befolyásolja a tej mennyiségét és minőségét, valaki bátran mozoghat és vannak, akik csak kis intenzitással, mert a tejsav felhalmozódása, még ha te nem is érzed, babád könnyen megérezheti.</span></p>
<p><span>Csoportos baba-mama torna általában miden nagyobb városban van, inkább olyanokat mutatnék be, amik kicsit mások, mint az általános tornaórák.</span></p>
<p><span>1. Babás <a href="http://atmacenter.hu/babas-joga/"> agni jóga az Atma centerben </a>. Amit érdemes róla tudni, hogy ez egy baba nélküli kötött jóga gyakorlatsorra épül, ami igen kemény, fűtött teremben történik. Itt szobahőmérséklet van, nem kell megijedni a melegtől, vagy ha nem ismered az eredeti sorozatot, azért van az oktató (ő is babájával), hogy segítségen neked.</span></p>
<p><span>Előnyei:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>minden izmodat megdolgoztatja</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>csak olyan ászanákat (gyakorlatokat) tartalmaz, amik szülés után segíti a gyorsabb regenerálódást</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>a babát súlyzóként használhatod</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>kötött sorozat, minden órán ugyanazokat gyakorlod, óráról-órára érezheted a javulást és erősödést</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>rugalmassá tesz</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>baba nélküli verziójával szemben rövidebb, kevesebb gyakorlatot, kevesebb légzésszámot tartalmaz</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>mindig van relaxáció a babáddal</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>nyugodtan szabadon lehet a baba, ha nem akar részt venni az órán, legalább tudsz egyedül is gyakorolni</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>nincs zene, nyugodtabb hangulatban telnek az órák, nem a pörgésről szól</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>kemény óra, sokkal keményebb mit gondolnád :)</span></li>
</ul>
<p><span>Hátrányai:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>edzői szempontból igazából nincs. Megmozgat és teljesen biztonságos rád nézve. Itt csak a habitusod lehet kizáró ok. Ha számodra a mozgás mozgalmasabb, könnyebben kapcsolódsz ki zenére és szeretsz "őrjöngeni" akkor itt nem biztos, hogy jól fogod magad érezni, márpedig a legfontosabb hogy te vezesd le a feszültséget és mozogj, a babádnak mindegy, hogy te jógázol, vagy ritmikus zenére aerobikozol.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>ha jól tudom, sajnos babakocsival nem lehet megközelíteni a termet. Hordózóval, kenguruval tudod hozni a babád, így nagyon át kell gondolnod, hogy mennyi cucc van nálad. Ellenben a szoptatással és pelenkázással nincs gond, arra lehetőséged van az öltözőben, de akár a teremben is (a stúdió nem babás jógára van berendezve, ezért csak utólag lettek ezek megoldva)</span></li>
</ul>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/dsc_3166_copy.jpg" alt="dsc_3166_copy.jpg" class="imgnotext" width="415" height="620" /></span></p>
<p><span>2. <a href="http://www.bikewithbaby.com/">Bikewithbaby:</a> mint a neve is mutatja, itt a cangajosok örülhetnek, végre van egy olyan óra, amikor beviheted babádat és hódolhatsz szenvedélyednek, a tekerésnek. A baba hordozóban a hátadon vesz részt az órán.</span></p>
<p><span>Előnyei:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>kiváló kardiómozgás, tehát elsősorban zsírégetésre tudod használni</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>kiváló zene van. Bár ez ízlés kérdése, de a spininngesek nem csak a mozgás örömért járnak tekerni, hanem a zene miatt is. Ez jó neked és a babádnak is.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>itt is hozzád, kismamához van igazítva az óra üteme, nem lesz nagy őrjöngés, kisebb intenzitással történik az edzés, de ettől még megizzadsz.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>mindig van egy ember, aki csak azért van ott, hogy segítsen a hordozó helyes felvételében és levételében. Nem kell szerencsétlenkedned, hogy, kivedd, betedd edzés közben a gyereket, kénye-kedve szerint. Itt is nyugodtan lekéredzkedhet a gyerek, amikor csak akar.</span></li>
</ul>
<p><span>Hátrányai:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>aki előtte nem spinnigezett, nehéz megtalálni azt a poziciót, amely kényelmes és nem okoz feszülést a hátában. Nem lehetetlen, de nagyobb odafigyelést igényel a helyes testtartás megtanulása. Javasolt baba nélkül részt venni egy-két órán, hogy megérezd, hogy kellene csinálni.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>a baba súlya nehezék a gerincednek. Ezért fontos az előző pontban leírtak betartása, mert hosszútávon rosszul jár gerinced.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>a baba kevesebb interakcióba tud kerülni a többiekkel, ha végig hordozóban van. Ha nyugodt baba, akkor végigalussza az órát és te jobban tudsz magadra figyelni, de ha nem vagy ilyen szerencsés, mindig kérheted a segítő emberkét, hogy segítsen levenni, felvenni a babát</span></li>
</ul>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/img_1256.jpg" alt="img_1256.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="492" height="370" /></span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span>3. <a href="http://www.fussbabakocsival.hu/esemenyek/strollfit-babakocsis-fitness/month.calendar/2015/01/03/-.html">Strollfitt</a>: babakocsi fitness. Szabadban végezett, csoportos funkcionális tréning, ami a babakocsis futás és a funkcionális tréning keveréke.</span></p>
<p><span>Előnyei:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>a szabadban vagy, friss levegőn.</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>itt is figyelnek az intenzitás mértékére, elkerülve a tejsavképződésre</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>kardióedzés és erősítés 60 percben</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>komplexen átmozgat</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>a babák itt tudnak a legszabadabban lenni. Az erősítés, bemelegítés, nyújtás ideje alatt nem a kocsiban tartózkodnak</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>azokra az izmokra igyekeznek figyelni az erősítő blokkban, amik segítik a mindennapi mozgásokat, javítja a testtartást</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>csak futós változatához képest sokkal változatosabb, kisebb távokat kell megtenni.</span></li>
</ul>
<p><span>Hátrányai:</span></p>
<ul>
<li><span><span> </span></span><span>mint minden babakocsis futásnál itt sem mindegy a babakocsi minősége. Általában lehet kölcsönözni, ha nem telik a méregdrága verzióra</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>amit én láttam videókat erről a mozgásformáról, jobban hasonlított az erősítő blokk egy aerobik órához, mint egy funkcionális tréninghez</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>nem minden gyerek kapható a futásra, de ez főleg szoktatás kérdése</span></li>
<li><span><span> </span></span><span>csak futós változatáshoz képest kisebb a táv, de még itt sem mindegy milyen cipő van rajtunk, és hogy tudjuk-e mi a helyes futás technika. Nem véletlen könnyű lesérülni sima kocogás közben, babakocsit tolva magunk előtt még jobban kell ismernünk a technikát</span></li>
</ul>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/foto_5.JPG" alt="foto_5.JPG" class="imgnotext open-in-modal" width="509" height="339" /></span></p>
<p><span>Van még számos lehetőségünk, csak elhatározás kérdése. Mindenki megtalálhatja azt a formát, ami számára ideális és ahol kellemes társaságra lel. Bár, írtam egy-két hátrányt edzői szemszögből nézve, de még így is elmondható hogy a heti egy-két ilyen edzés hátrányokkal együtt is csak előnyünkre szolgál, sokkal több problémát veszünk a nyakunkba, ha otthon maradunk. Nem csak testileg, de lelkileg is.</span></p>
<p><span>Edzésre fel fiatalok! :)</span></p>
<p><span> </span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F03%2Fuj_iranyzatok_a_baba-mama_fitneszben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F03%2Fuj_iranyzatok_a_baba-mama_fitneszben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F03%2Fuj_iranyzatok_a_baba-mama_fitneszben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Új irányzatok a baba-mama fitneszben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/03/uj_iranyzatok_a_baba-mama_fitneszben#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7035973" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
terhesség
szülés
szoptatás
fogyás
futás
jóga
spinning
erősítés
szülés_után
tejsav
babamama_torna
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/dsc_3166_copy.jpg
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/02/mi_a_megfelelo_pulzus_szamodra
Mi a megfelelő pulzus számodra?
2015-01-02T11:46:34+01:00
2015-01-02T11:46:34+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Életünk bármely szakaszában is járunk, ha testmozgásra adjuk a fejüket, van egy-két eszköz, amely nagyon nagy segítségünkre lehet. Nem tartom fontosnak a legdrágább sportruházati cikkek beszerzését, amin nem spórolhatunk az egy jó cipő, sportmelltartó, sportfehérnemű. A többi úgy gondolom ízlés kérdése, legyen légáteresztő és kényelmes. Ezek mind kényelmünket szolgálják, de a sportolás nem a kényelemünkről szól, sőt! Csinos rucitól még nem leszünk erősek és csinosak, meg is kell izzadni. A ruházaton kívül vannak olyan eszközök, melyek kiváló támpontot adnak edzésszintünk felméréséhez személyi edző nélkül is. Nem csak állóképességi sportok futás, úszás, kardiómozgások végzése közben kell pulzusmérőt hordanunk, hanem minden mozgásformánál. Ez különösen fontos, ha kismamakorba léptünk, mert az elsődleges különbség a kismama és kismama előtti sportolás között, hogy az intenzitást vissza kell vennünk, nem mozoghatunk zsírégető vagy felső pulzushatár közelében, mert az veszélyes ránk és a magzatra is.</span></p>
<p><span>De mit is árul el pulzusunk?</span></p>
<p><span>A pulzus a szív percenkénti összehúzódását jeleni. Számából következtetni lehet vérnyomásunkra, szív-és érrendszeri betegségekre, pajzsmirigyproblémára, érszűkületre. A nők esetében mindig kicsit magasabb pulzusszámokról beszélhetünk, terhesség esetén az alappulzus tovább emelkedik. Érdemes figyelni rá, ha úgy érzed, túl szaporán dobog a szíved, orvossal konzultálj, és mérd rendszeresen a vérnyomásod, hogy elkerüld a terhességi magas vérnyomást.</span></p>
<p><span>Pulzusunk kordában tartása segíti elérni <a href="http://fittkismama.blog.hu/2015/01/01/sikertitok_realis_celok"> reális célunkat</a>. Egyes célok eléréséhez más-más pulzustartományt kell becéloznunk. Egyszerű módszerrel, a 220 mínusz életkorunk meghatározásával megkaphatjuk azt az értéket, amely felé tilos mennünk, és amelynek közelében való hossztávú munka ártalmasnak hat szívünkre. Vannak edzésformák, amikor a felső határ közelébe kell lépnünk rövidebb időre, de ezt mindig a célkitűzéseink határozzák meg. Edzői egyeztetés nélkül nem ajánlatos a felső határon túl lépni. Az alábbi táblázat segít meghatározni életkor függvényében a számunkra ideális tartományt:</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/pulzus.gif" alt="pulzus.gif" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Kismamák esetén ne menjünk formában tartó zóna fölé. Zsírt égetni az aerob zónában tudsz, igazán erő-állóképességet fejleszteni pedig az anaerob zónában. A mozgás időtartama alulról felfelé csökken, tehát az alacsony intenzitású zónában a legtöbbet, az anaerob zónában a legkevesebb időt tartózkodhatsz. A zsírégető, aerob zóna 40 percnél kezdi elérni célját, ez alatt csak tartod azt a szintet, amin éppen vagy. Lehet kiváló eredményeket is elérni 20 perc mozgással is, de ehhez a piros mezőbe kell lenned sokszor, ami nem zsírégetésre való, de kiválóan megdolgoztatja szíved és anyagcseréd.</span></p>
<p><span>Elég kezdetnek a legegyszerűbb pulzusmérőt beszerezi, független attól, futásra vagy zumbázásra szántad el magad. Ezek már beszerezhetőek egy sportnadrág áráért, a komolyabb darabokért mélyen a zsebünkbe kell nyúlnunk. Ezek az órák, már nem amatőr sportolóknak készülnek, szerintem felesleges olyan órát hordani, aminek mérőszámait nem tudjuk értelmezni. A céltartomány beállítása általában minden órán alapfunkció, minden edzés ennek beállításával történjen, az óra csipog, jelez, ha a tartományból kilépsz. Ha nincs ilyen funkció, az sem baj, csak vess pillantást többször órádra, és a mért számok függvényében alakítsd az intenzitásod. Van, hogy az ember elkapja a hév és nem veszi figyelembe a pulzust, de te ne tedd, lebegjen előtted célod és maradj a tartományban! A kontrollban tartott edzés csinosabbá tesz, mint egy méregdrága sportkollekció!</span></p>
<p><span>Tessék csak kipróbálni :)</span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F02%2Fmi_a_megfelelo_pulzus_szamodra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F02%2Fmi_a_megfelelo_pulzus_szamodra%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F02%2Fmi_a_megfelelo_pulzus_szamodra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mi a megfelelő pulzus számodra?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/02/mi_a_megfelelo_pulzus_szamodra#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7032279" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
kismama
fogyás
edző
pulzus
magas_vérnyomás
szülés_után
szülés_előtt
szívrendszer
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/pulzus.gif
https://fittkismama.blog.hu/2015/01/01/sikertitok_realis_celok
A siker titka a reális célkitűzés
2015-01-01T11:21:03+01:00
2015-01-01T11:21:03+01:00
Lakatos Éva
https://blog.hu/user/940295
<p><span>Minden szakmában vannak időszakok, amikor pörög a biznisz, és van az úgynevezett uborkaszezon. Nem nehéz kitalálni, hogy a fitnesz iparban a január hónap a legjövedelmezőbb, csak sajnos nem hosszútávon. Amint elmúlik a fejekben az alkohol okozta zsibogás, megtelnek az edzőtermek. Úgy két hétig aztán már fogyatkoznak, februárban pedig már tényleg csak egy-két ismeretlen arc fut melletted a futópadon, márciusra feltehetőleg ők is eltűnnek. Egészen egyszerűen azért, mert elfogy a motiváció. Miért is?</span></p>
<ol>
<li>Mert nem lát változást</li>
<li><span>Mert nem érez változást</span></li>
<li>Mert rájön, hogy fogalma sincs, hogy működnek a fitnesz gépek</li>
<li><span>Mert rájön, fogalma sincs, hogyan érhetné el kitűzött célját</span></li>
<li><span>Mert rájön, hogy nincs neki erre ideje</span></li>
<li><span>Mert rájön, hogy kevés, ha csak lejár edzeni</span></li>
<li><span>Mert megfogadja, hogy soha többet nem fogad meg semmit.</span></li>
</ol>
<p><span>Mint minden cél eléréséhez, a testi átalakuláshoz is eszközök kellenek. Elsődleges és legkézenfekvőbb eszköz az edző. Szó esett már arról, <a href="http://fittkismama.blog.hu/2014/12/25/hogyan_valasszunk_edzot">hogyan válasszunk edzőt</a>, amelynek első pontja szerintem a legfontosabb induláskor. Nem csak szakmai tudását adja a céljaid eléréséhez, hanem szól, ha azok nem reálisak. Hidd el, aki mer szólni, annak van elég tapasztalata a témában. Bízd rá magad, legyél rugalmas, a fogadalmak nincsenek kőbe vésve, nyugodtan köss kompromisszumot, nem az edzővel, hanem saját magaddal! Ha jó edzőt fogadtál fel, máris kilőtted a 3-as, 4-es pontot. Természetesen, ha nem futja személyi edzőre, akkor is van esély elérni a célodat, csak kicsit melósabb. A siker titka a cél kitűzésén van, utána már "csak" az eszközöket kell megtalálni. A reális célok kitűzéséhez ez kell:</span></p>
<ol>
<li>Ne akarj rögtön változást látni, légy türelmes!</li>
<li><span>Apró lépésekben haladj, nem kell nyárra maratonfutóvá válnod. Elég lesz jövőre is.</span></li>
<li><span>Kérdezz, érdeklődj, járt utána. Használd ki a körülötted lévő információtömeget és válogass jól!</span></li>
<li><span>Ne érezd büntetésnek fogadalmad. </span></li>
<li><span>Ne a lemondásokról szóljon fogadalmad.</span></li>
<li><span>Időként jutalmazd magad.<a href="http://fittkismama.blog.hu/2015/01/08/edesszaju_nassolas_150_kaloria_alatt">Valahogy így</a>.</span></li>
</ol>
<p><span> Ha például fogyni szeretnél, tűzd ki mennyit és honnan. Ne csak egy dolgokra fókuszálj, próbáld meg komplexen megoldani a dolgot. Tehát, ne csak attól várd az eredményt, hogy naponta elmész futni, mert ez tipikusan az a helyzet, amikor már második héten sem mész el, mivel túlterheled szervezeted. Ilyenkor teljesen jogosan tested és agyad is pihenésért kiállt. Helyette menj el hetente csak kétszer-háromszor futni és iktass ki valamilyen rossz táplálkozási szokást. Ez se legyen lemondás, sőt jutalomként is felfoghatod, ha csoki nassolásod lecseréled diabetikus csokira, vagy kidobálod a chipseket a spejzből, és helyette egy marék olajos maggal ülsz le a tévé elé. Könnyen és gyorsan átáll az agyad, ha jutalmazod, és nem bünteted magad. Táplálkozásod megváltoztatása is apró lépésekben valósuljon meg, nem fogod észrevenni, ha a cukrot, lecseréled édesítőszerre, ha nem használsz növényi olajat, hanem kókuszzsírt, ha fehér kenyér helyett a teljes kiölésűt választod. Ezek olyan kicsi és nagyon-nagyon fontos változtatások, amit tested imádni fog, az ízlelőbimbóid meg észre sem veszik. Fokozatosan és lassan történjen a változás, sok kicsi sokra megy. Így lehet, "csak" nyárra jön össze a strandforma, de ahogy lekerülnek a vastag kabátok, jönnek a bókok.</span></p>
<p><span><img src="https://m.blog.hu/fi/fittkismama/image/10171908_624862830975852_1545432845112301714_n.jpg" alt="10171908_624862830975852_1545432845112301714_n.jpg" class="imgnotext" /></span></p>
<p><span>Úgy gondolom, minden élethelyzetben van lehetőség változni, gyerek és család mellett is. Csak reális célokat kell kitűzni. Mindig, minden helyzetben alakítható úgy az életed, hogy kisebb célokat elérj, ne akarj nagyot kaszálni, a kisebb sikerek nagyobb étvágyat adnak a harchoz. Csak az veszít, aki meg sem próbálja:)</span></p>
<p><span>Jó pihenést mára,</span></p>
<p><span>Évi</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F01%2Fsikertitok_realis_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F01%2Fsikertitok_realis_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ffittkismama.blog.hu%2F2015%2F01%2F01%2Fsikertitok_realis_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A siker titka a reális célkitűzés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://fittkismama.blog.hu/2015/01/01/sikertitok_realis_celok#comments"><img class="item_ctp" src="https://fittkismama.blog.hu/rss/image/post/id/7027593" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
táplálkozás
fogyás
edző
újév
fogadalom
szülés_után
szülés_előtt
0
FittKismama
https://fittkismama.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/fi/fittkismama/image/10171908_624862830975852_1545432845112301714_n.jpg